排球运动中弹跳力的影响因素及训练内容介绍

在打排球的过程中，只有具备良好的弹跳能力，才能积极应对对手对球的各种进攻。也就是说，弹跳能力对于排球运动来说非常重要，所以我们需要了解其主要影响因素以及具体的训练内容，这样我们才能有效地提高弹跳能力，从而提高我们的排球技术。

1、影响弹跳能力的主要因素

跳跃力主要是指人起跳时全身弯曲膝盖、伸展和推离地面的力量。相关研究表明，除了上述两个因素外，还有起跳姿势、起跳速度等因素影响训练员起跳高度。 1978年，美国科莫对影响训练员弹跳能力的各种因素进行了更深入的研究。科莫分析说，影响弹跳能力的最重要因素是膝关节伸展，膝关节伸展约占影响因素的10%。 56%；而弯曲脚约占22%；手臂摆动和躯干均占10%左右；最后，训练者的头部对弹跳高度也有一定的影响，但只占影响因素的2%。。

由此可见，训练者弹跳能力的高低不仅与人体下肢力量有关，腰腹肌群、上肢肌肉等多种因素也会影响训练者的弹跳能力。能力。因此，排球训练员在训练过程中，需要对这些肌群进行有效的训练。

2、跳跃能力的训练内容

弹跳能力不仅是排球比赛得分的重要技术之一，也是排球训练员必备的身体素质。影响训练者弹跳能力的因素有很多，最重要的因素大致可以分为三类：力量、速度和弹跳因素。

力量训练

在排球运动中，力量素质和特殊技术是密不可分的。想要正确运用排球中的各种技术，就需要支持相应的力量绝对值。一般情况下，优秀的排球训练员身体素质较高，上肢、下肢、躯干等部位都有较强的力量。只有这样，才能保证训练者成功运用难度较大、技术性较高的动作和技巧。例如排球运动中，训练者参与弹跳的肌群相对较多，这对训练者的全身协调性也提出了很高的要求。

简单来说，每个人的弹膝弯曲程度或多或少都有所不同。腿部力量相对较弱的训练者在起跳时弯曲膝盖后会出现较大的膝盖角度；而腿力强的训练者在跳跃时膝盖角度会更大。相反，起跳时弯曲膝盖后的膝盖角度就比较小。因此，在发展弹跳时下肢各关节的伸肌力量时，应以人体的踝伸肌和膝伸肌为主要发展目标，发展腘绳肌的整体力量，从而进一步增强训练者的膝关节伸肌力量。。

另外，在训练员起跳过程中，下肢各关节的伸展力量为训练员起跳提供了强有力的支撑。另外，训练者的躯干和上肢的力量也相应地有效配合和协调，从而使训练者能够完成起飞。因此，在注重发展下肢各关节伸展力量的同时，还需要注重上肢、躯干等相关肌群的力量发展。

速度训练

排球运动过程中需要传球、扣球、发球、垫球、拦网等多种技术。同时，这些技巧需要在快速移动的过程中完成相应的动作。因此，为了使训练者能够更好地完成相应的技术和动作，就需要进行速度训练。同时，速度训练也是提高训练者弹跳能力的重要途径之一。速度训练可以提高人体神经系统的兴奋和抑制调节能力，可以进一步提高肌肉收缩的反应速度，可以促进训练者的跳跃爆发力，从而提高训练者的跳跃能力。高校在安排速度训练的内容和强度时，一定要根据训练者的身体素质来安排，否则可能会起到适得其反的效果。

跳跃技术训练

排球是一项需要大量弹跳的运动，其弹跳能力具有多样化的特点。因此，必须重视排球训练员弹跳技术的训练。排球运动中的跳跃一般都是快速起跳，需要利用下肢肌肉的爆发性收缩，这样排球训练者才能跳得更远。

因此，本次训练的具体内容应以排球运动中经典跳跃技术的训练为主。第一种，双脚三级跳远，类似排球扣球动作，蹲起跳训练；第二种是深蹲式跳跃训练。，连续跳跃，就像排球训练员从拦网起跳落地然后进行连续跳跃一样。训练内容以短落地时间的连续跳跃为主。跳跃技术的训练可以使排球训练者的肌群协调更加协调，同时可以进一步提高训练者的爆发力。因此，进行科学合理的弹跳训练，可以有效提高排球训练员的弹跳能力和弹跳技巧。

在排球运动中，弹跳能力对于最终的技术呈现具有重要意义。因此，我们在训练的时候，有必要了解一下影响弹跳能力的主要因素，以及一些有关弹跳能力训练的内容，这样才能提高技术水平。得到有效改善。