2.前一天最好的食物
小编认为，近年来，参加马拉松比赛的人越来越多。 首先，你必须训练几个月。 大多数训练都是关于跑步本身。 如果你想跑得好，这取决于你的赛前饮食。
错误的食物会导致胃肠疼痛，甚至多次进站。 吃得太多或太少也会导致疲劳和难以冲过终点线。
为了避免与食物有关的问题，马拉松比赛的第一条规则是“比赛当天不打嗝”。
这意味着您应该将碳水化合物和膳食选择纳入您的赛前饮食中。 在到达终点线之前，了解哪种膳食最适合您非常重要。
跟随小编的脚步，如果你足够强大，做好这三件事，取得好成绩将不是梦想：
1. 比赛日最佳美食
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早餐不仅可以为您的身体提供能量，还可以为您的大脑提供能量，这有助于在长距离比赛中保持动力和注意力。 经过几周的训练，您就会知道耐力既是精神上的，也是身体上的。
碳水化合物的续航里程为 26.2 英里，是维持身心健康的易于使用的燃料的最佳来源。
传统上，面食是马拉松运动员最喜欢的碳水化合物选择。 其他现成燃料的明智选择包括面包、土豆、燕麦片、谷类食品、藜麦、大米、百吉饼和红薯。
说到水果，您会发现其中许多碳水化合物含量很高，但也含有纤维。 吃太多会让你跑到卫生间而不是终点线，所以坚持吃香蕉等纤维含量较低的食物。 您还可以尝试削苹果、桃子和梨的皮来减少纤维。
小编认为，早餐至少要在马拉松开始前90分钟吃完，才能给身体足够的时间消化。 不要吃得过多，也不要忘记喝水。 如果天气炎热，运动饮料可以帮助增加电解质钠和钾的储存。 但是，您只能在训练期间喝这些。
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2.前一天最好的食物
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我觉得你的身体在比赛当天也需要一些蛋白质，但实际上最好在前一天的晚餐中吃这些蛋白质。 吃85至120克鱼、肉或高蛋白水果和蔬菜是比较理想的。
前一天要避免吃任何富含纤维或含气成分的食物，例如豆类和十字花科蔬菜。 这些可能会扰乱您的消化系统并干扰睡眠。 一般来说，前一天的热量大约65-70%应该来自碳水化合物。
面食、米饭或面包是瘦肉蛋白的理想基础，例如火鸡或三文鱼汉堡、寿司卷（只需跳过任何十字花科蔬菜，如西兰花，它们会导致腹胀）。 你甚至可以吃披萨，只要在上面多放一点奶酪并避免油腻的肉类即可。
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3.什么时候吃
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编辑认为，适当的马拉松营养应该成为你训练的一部分，在比赛前几天要特别注意。 前一天，尝试在一天中或多或少均匀地分配卡路里，以获得一致的能量。
三顿常规正餐和 2-4 份零食是理想的选择。 晚餐在下午 4 点到 6 点之间吃，这样你的身体就有足够的时间消化它，但如果你吃得早，睡前吃点零食也没关系。
您应该尽量在发令枪响前一个半小时左右吃完比赛当天的早餐。 这有助于避免因饱腹而引起的痉挛。
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如果你正在旅行
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很多时候，在参加马拉松比赛时，进行一些研究并确保您在主办城市吃到您最喜欢的食物非常重要。
如果您发现吃的东西对您的表现有很大影响，那么将您最喜欢的食物装在午餐盒中并随身携带可能是明智之举。
你所有的训练和努力都将在这个重要的日子得到充分体现。 祝你取得好成绩！ 无论您是第一次还是第十五次，参加这样的比赛都是一件大事。 如果您在计算行程时仔细计划膳食，我知道您会取得巨大成功。 ！
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