当你感觉身体不适时，还应该继续锻炼吗？

当运动成为日常习惯后，就很难一天坐着不动了。问题是，人难免会感冒，或者时不时得点小病。当他们确实不舒服的时候，还应该继续锻炼吗？

当你感觉身体不适时，比如感冒了，你就会变得懒惰，不想动，四肢无力，头晕目眩。您的身体正在与细菌或病毒作斗争，并处于高压状态。如果你还想锻炼的话，那确实不是一个好主意。但也有人说，快速行动有助于提高免疫力，快速好起来。

用“颈部原理”来判断：

美国广播公司新闻网首席健康和医学编辑、美国疾病控制与预防中心（CDC）官员贝瑟博士（E.）建议使用“颈部原则”来判断：症状是否出现在颈部以上，例如如果没有打喷嚏、鼻痛、鼻塞，并且没有发烧，通常可以进行轻度至中度的体力活动。如果你让自己锻炼身体并出汗，通常是安全的。有时，当身体变暖、流鼻涕和打喷嚏消失时，病情就会减轻。鼻腔打开了，鼻塞缓解了，感觉好多了。

如果您的症状出现在“颈部以下”，例如胸闷、咳嗽或胃部不适，请勿运动。

如果您发烧、疲劳或广泛的肌肉酸痛，也不要运动。

那么我想问一下，轻微感冒可以做什么运动呢？你应该避免什么样的运动？梅奥医学中心专家指出，考虑到减少运动强度和持续时间，推荐的运动类型如下：步行二十分钟会减轻感冒不适症状，但不要跑步。贝西说，只要走路不会让您感到不舒服，快一点并深呼吸可以打开您的上呼吸道。但如果您发现即使步行也会让您感觉更糟，而不是更好，请停下来并集中精力休息和睡眠。听从你的身体给你的指示。

可以继续慢跑吗？

如果情况与步行类似，其实可以跑步，但不要像平常那样用力跑；最重要的指标是颈部以下没有症状：恶心或呕吐，那么最好完全停止。

气功也不错。中国传统武术是冥想和武术的结合体。它性质温和，可以调整人体的气气。最初的设计是为了缓解人们的紧张和焦虑。对于感冒的人来说，这无疑是一项很好的锻炼。

研究还发现，调节人体的气可以提高免疫力。起源于印度的瑜伽也是不错的选择。瑜伽折叠身体，调整姿势，调整呼吸。它确实可以缓解体内压力，直接减轻感冒对身体的影响：比如缓解头痛。感冒时做瑜伽时，应避免动作过于困难，以调整呼吸、放松四肢为主。跳舞不错，桑巴等慢舞音乐轻柔，舒缓压力。这是一项有氧运动，可以让您感觉舒适。如果你做点家务，跟着舞曲几十分钟，你的感冒症状肯定会改善。最重要的关键是掌握自己的旋律和速度。

有两项运动比较有争议：游泳和自行车。感冒的时候可以做吗？专家表示，这两种练习其实对于增加身体能量、打开呼吸道都有好处。游泳还可以起到清洁作用；骑自行车是一项很好的适度运动，但可能会加重喉咙痛。最后要处理的是过敏。建议等到过敏消退后再运动。

不应该做什么：

长跑（耐力跑）是最差的选择，尤其是马拉松，因为太长时间、太剧烈的运动会产生相反的效果。如果你感冒了，就休息一周，停止跑步。没什么大不了的。

如果你还想锻炼肌肉，那就在家做，拿一个轻的哑铃，举起几次。如果你想增加运动量，不要增加重量，只要增加举重的次数即可。不过，我的良心提示：最好等到身体好些了再做重量训练。生活在寒冷地区的人们在低温预警期间不宜外出锻炼，否则会引起流鼻涕、咳嗽甚至哮喘。更不用说隆冬的冰雪运动了，是绝对禁止的。