跑步时小腿前侧疼痛，如何改善？

如今，全民健身运动中，跑步和徒步是最便捷的运动项目，受到大家的青睐。很多人如果走路或跑步过多，就会出现小腿前部酸痛的情况。通过在泡沫轴上滚动并适当放松即可缓解，但再次运动时仍会出现不适。

这是因为不正确的姿势会导致关节周围的肌肉和筋膜出现异常，从而诱发一系列症状。今天，我们就来帮大家解决这个问题。

1. 常见症状

疼痛部位集中在胫骨，即小腿骨的前侧。早期主要以酸痛、肿胀为主，严重时甚至会出现静息痛。

通常胫骨内侧有不适感，有时外侧也有疼痛，主要集中在中下段，局部有压痛点。随着情况恶化，可能会发展为整个小腿疼痛。

2、为什么走路时小腿前面会痛？

有的朋友会疑惑，如果不跑步，为什么走路的时候会感觉疼痛呢？走路时可以观察是否有钩状脚趾。

这是一种补偿模式。当你的脚踝背屈不足，无法一直接触地面时，就会出现勾脚趾的现象。如果继续用脚尖勾住走路，反复使用脚踝前面的趾长伸肌和拇长伸肌，小腿前面的筋膜肌就会持续紧张，引起疼痛。

3、为什么跑步时小腿前面会痛？

大家都知道，跑步时，前腿向前迈出，向后踢腿辅助向前移动。臀肌是人体最强壮的肌肉群之一。除了维持骨盆的稳定外，它们对于伸展臀部也有重要作用。

简单来说，就是跑步时依靠臀肌将双腿向后推。如果踢腿时臀部伸展不够，人体可能会利用腰椎向前推动，协助人体前进。骨盆处于前倾位置，臀大肌不主动参与。为了维持跑步动作，小腿会施加过度的力量。

此时后链筋膜紧张，前表线筋膜拮抗代偿性紧张，也会造成胫骨前部压力过大，胫骨周围肌肉反复拉伸，引起疼痛。

4.正确的解决方案

一旦了解了症状的原因，就可以采取相应的处理措施。

放松小腿前部，拉伸小腿后部

1.筋膜棒放松胫骨前肌

2.后牵引力

锻炼臀肌提高髋部伸展能力，腹部训练减轻下肢压力

弹力带后踢

强化胫骨前肌，保证钩踝能力

1、勾住脚

练习拱门来吸收着陆冲击

1. 拿一条毛巾

2、距骨自我复位，打开踝关节背屈活动范围（具体手法需在专业人员指导下进行）

行走姿势调整

1.错误：勾脚尖，不伸胯

2.正确：核心收紧，脚跟着地，注意臀部摆动

跑步姿势

1.错误：没有髋部伸展，踮起脚尖跑步

2. 正确：髋部完全屈伸、脚跟着地、脚部完全滚动

好了，今天的科普就到这里了。如果您对于疼痛、受伤还有什么疑问，可以在下方评论区留言讨论，或者私信后台咨询，康复专家将为您解答~