产后正常体重如何计算？ 产后多久可以跑步减肥？

产后正常体重如何计算？ 产后多久可以跑步减肥？

产后，爱跑步的妈妈很怀念以前跑步的自己。 不过，由于产后恢复需要很长时间，所以她在减肥前需要制定详细的计划。 下面，爱宝宝育儿网小编就给大家分享一下产后减肥。 产后减肥，首先要确定自己的体重是否正常。 如果您超重，您可以开始减肥计划。 我们来看看产后需要跑步多久才能减肥。

产后正常体重如何计算？

孕前：孕前标准体重（KG）=（身高）2×21（理想值为22），即身高160cm，孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

孕期：孕期体重/孕前体重，如果该值大于1.3，则说明您在孕期体重超重。 这可能会让您在产后很难减肥。 应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后：产后6周至6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常体重增加，比较容易减掉。 如果超过1.1，就被认为是产后肥胖，需要努力减肥。

产后多久可以跑步减肥？

1、哺乳期结束后，就可以开始运动了。 不要运动太久。 慢慢增加运动量。 产后两个月后可以进行轻跑，然后逐渐增加运动量。 你必须坚持下去。 达到减肥目标。

2、一般半个月后就可以运动了，但运动量不宜太大。

3、如果是剖腹产，妈妈可以在拆线前做一些翻身运动，拆线后就可以活动了。

4、孕妇产后1周饭后可以做一些家务、散步。 这样可以帮助促进新陈代谢，消耗体内多余的能量，燃烧脂肪。 产后一周可以做仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰肌。

5、孕妇在分娩期间可以使用收腹带。 因为产妇的腹部会比较宽松，当活动量大的时候，体内的游离器官就会被拉伸，会让人不舒服，所以腹带应该是宽松的。

注意产后减肥

1.不要过度饮食

不要过度节食。 产后42天内不能节食。 合理的饮食非常重要。 不吃高脂肪、高热量的食物。 在保证营养的同时，还要避免营养过剩。 少吃甜点、油炸食品、蔬菜、水果和牛奶。

2、信心很重要

妈妈一定要保持心情愉快和自信，这样身体才能恢复得更快。

3、产后运动时适当补充水分

运动时应适当补充水分。 每 15 至 20 分钟应添加 100 毫升水。 如果出汗较多，应适当补充电解质。

4、产后运动前给孩子喂奶。

运动后，体内会产生乳酸，影响乳汁的质量。 应在运动后 3 至 4 小时后再给孩子喂食。

5.避免剧烈运动

产后不宜进行剧烈运动。 过度的运动强度会对手术伤口和外阴切口造成损伤。