跑步瘦腿的秘诀，别忘了做伸展运动

跑步会让腿变细还是变粗？

这可能是很多人都想知道的问题。其实跑步可以瘦腿，但是需要改进方法。因为跑步瘦腿一定要和伸展运动结合起来，不然腿肯定会变得肌肉发达。

跑步瘦腿要点：热身运动必不可少

相信运动前做热身运动已经不再流行了。尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。只有小腿充分热身并伸展到位，小腿才能以最佳状态投入战斗。

安全有效的基础肌肉伸展活动可以有效降低受伤风险，提高肌肉灵活性。热身活动应占总运动时间的10%~20%。例如，一小时的有氧运动，热身时间应在6-12分钟范围内。热身运动时心率应达到最大运动心率的60%～70%。

最大运动心率换算方法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

例如，24岁女性运动时心率为：220-24=196、196×60%=117.6、196×80%=156.8，即运动时心率应在118到157之间.. 那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，也就是说，她热身时的心率应该在118到137之间，比较合适。

跑步瘦腿秘诀二：落地技巧

通过跑步减肥最重要的技巧。很多人在跑步时都会用脚掌着地。跑步是轻松且不费力的。脚掌着地后，他们会推出、折叠、移动臀部和摆动腿部。重心前移，地面升起又落地，周而复始。但不适合小腿粗的人。防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。因为脚跟着地时是制动，降低了跑步速度，费力自然会消耗脂肪。

跑步瘦腿要点三：有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。

除了采取正确的跑步姿势外，避免小腿粗壮的瘦身方法还有采用低强度、有节奏、持久的有氧运动慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。

慢跑速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内。不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

跑步瘦腿秘诀：拉伸小腿塑腿

站直，一腿尽量向后迈出一步，鞋底保持在地面上，身后的腿保持伸直，前腿弯曲，保持身体垂直。尽可能用力将手臂向后拉。保持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一腿向前伸直并保持伸直，后腿弯曲，身体稍向前伸展，双臂在前面收紧。保持8-12秒，换腿再做一次。

站直，交叉单腿，用手握住鞋子，并尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿稍微弯曲。如果您难以保持平衡，可以抓住墙壁或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。

运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。喜欢偷懒的人可以完全放弃传统的盘腿推举。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，身体与墙壁形成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

跑步瘦腿五要点：疏通经络，温经活络

跑步后，利用电动经络刷的温热功能按摩腿部和小腿，充分促进腿部血液循环，加强新陈代谢，排除毒素。

经络刷的温热活络作用在治疗上称为热疗。它可以激活和软化僵硬紧张的肌肉组织，排除体内湿气，对于全身疲劳、背痛、关节痛、痛经等有很好的理疗作用。影响。

升温的减肥效果来自于将其热能作用于脂肪区域，加速局部血液循环，分解脂肪酸，加快脂肪细胞的新陈代谢。脂肪细胞分解的代谢物在组织之间运输到肝脏进行代谢并排出体外。通过燃烧脂肪的功能，可以达到减少脂肪堆积的效果。

跑步瘦腿秘诀：经络刷、振动按摩、营养吸收

温热促进循环后，应使用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。将其涂在小腿上并按摩直至完全吸收。电动经络刷的振动按摩不仅能促进吸收，还能加强血液循环，舒张经络，活络经络，缓解运动或疲劳后的肌肉酸痛、紧绷、无力。在力度适当的情况下，还可以疏通经络，激活经络，使毒素和废物不再堆积和阻塞，并且具有活血行气的功效。

电动经络刷的振动功能还可以利用电机每分钟10000次以上的振动，让凹凸形成的细小间隔挤压脂肪，轻松击碎坚硬的脂肪，非常有效地消除身上难看的橘皮组织。大腿。