跑步热身有哪些注意事项？

今年5月11日，我的运动卡正式满2岁了。

在所有的运动形式中，跑步是我最喜欢的，但说到跑步，最容易被忽视的部分就是跑前的热身和跑后的拉伸。今天我们就来说说跑步前的热身：

首先，为什么跑步前要热身？

1.提醒休眠的身体开始紧张，准备运动。

2、为心脏供血加速收缩做好准备，加快血液循环，为肌肉做功做准备。

3.提高体温，增强肌肉弹性，减少肌肉损伤

4、增加关节灵活性，刺激“关节润滑剂”的分泌，减少关节损伤的概率。

二、热身时要注意什么？

1、跑步本来就是一项装备比较简单的运动，但一套舒适宽松的运动服和一双合脚的跑鞋是最基本的。

2、热身运动建议从上到下，从肩颈到脚部适度活动。身体微微出汗，但强度不宜太高，速度不宜太快，走就好一步步。

3、开始热身运动前要适量补充水分，尤其是夏季。

三、有哪些常见且经典的热身动作？

1、扩胸运动

用力振动双臂，两肩关节完全打开，双臂水平举起，动作到位。

2.手臂振动运动

伸直手臂并尽可能向后摇动。

3.腹部和背部运动（侧面）

双手尽量向下晃动，双手尽量触地，双腿伸直。

4.腿部正压

弓步，打开双腿之间的角度，并上下振动。

5.侧压腿

双腿尽可能张开并上下振动。

6.手指、手腕、膝、踝关节动作

动作到位后，手指、手腕、膝盖、脚踝的各个关节都能充分活动。

7、上肢、踝、膝关节练习

双腿稍微分开站立，双手握住球在身体前方，弯曲双腿，以与球反弹相同的节奏弹起。

8. 踢

年轻人可以通过原地缓慢的高抬腿来加快速度。

9、头部、颈部和腰部练习

保持头部、颈部和下背部适度打开

10.弓步和腿举

一脚在前，一脚在后，形成弓步。将上半身压在前腿上，然后慢慢向下压。注意不要快速用力过大。

11.跳跃运动

上蹿下跳。当你跳跃时，你的手臂向侧面举起。当你跌倒时，你的脚也张开。落地的时候，就是一个“大字”。当你再次跳跃时，双臂并拢抬起，双脚收回。摔倒时，变成“一字”，然后跳起，摊开手脚，落下，变成“大字”，然后再跳起来，向下收回手臂，收回脚，全身恢复。，重复。

12.手腕和脚踝练习

双手交叉，握拳，螺旋关节动作配合脚踝的扭转，拉伸关节韧带，防止运动损伤。

13.踢腿练习

对于跨关节热身，来回踢一条腿，然后换到另一条腿（通常再次抬起并踢），然后将一条腿从一侧“摆动”到另一侧，然后换到另一条腿。

另外，跑步前的热身其实还包括一些伸展运动。下周我们会具体讲解伸展运动。如果您感兴趣，请继续关注。

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