热身=拉伸？ 跑步前拉伸的正确姿势，牵手健康云告诉你！
跑步前和跑步后要注意什么？ 跑前热身，跑后拉伸！
现在说到跑步前的热身运动，很多“运动新手”，无论是家长还是孩子，第一反应就是体育老师教的身体旋转练习和抬腿练习。
事实上，这个热身活动已经包括了热身和伸展运动。
热身很重要！ ！ ！
1、提高肌肉温度、心率和灵活性，从而提高运动表现；
2、增加代谢酶的活性，提高能量产生效率；
3、充分活动身体的关节和肌肉群，防止训练受伤。
手拉手健康云运动小贴士：跑步前一定要进行热身活动，以减少一定的受伤风险。
根据现有科学研究，运动前静态拉伸实际上会削弱肌肉力量。
l 静态拉伸：通过拉伸，使被拉伸的肌肉保持一段时间的拉伸状态； 比如站立前屈时颤抖。
l动态拉伸：通过动态运动增加身体部位的活动范围。
还有一种“震颤伸展”，是在短时间内进行上下、前后的伸展震颤，非常不适合作为热身运动；
尤其是对于正处于发育、生长期的儿童：在做这个动作时，拉伸过程中的来回弹跳，会导致肌肉、肌腱超过其最大承受力而造成伤害。
热身活动
1、头部运动：前、后、左、右各八拍两次，幅度由小到大，直至颈部肌肉放松；
2、踝关节动作：双手成十字，双手紧握，做转圈、十字动作； 身体自然站立，左脚着地，前后转圈。 左脚动作完成后，换右脚，重复交叉动作。 运动的。
3、扩胸运动：身体自然站立，右脚向右迈出自然一步，与肩同宽，抬起双臂，以肩膀为活动点，双手向后移动返回，并将范围从小到小移动。 直到大。
4、脚后勾：慢跑时，将脚后跟抬得比平常高，脚后勾；
5、弓步行走：两腿交替向前迈步时，始终保持弓步，上身保持挺直，支撑腿与地面成90°，背部自然伸展，稍用力推地。
健康云运动牵手小贴士：
1、建议短暂活动一下全身的关节，然后进行十分钟左右的动态拉伸。 待心跳加快、全身微微出汗后，即可进入锻炼阶段。
2、一般情况下，热身15-20分钟比较合适。 不同的运动需要不同的热身运动。 对于跑步来说，应该做与跑步相关的热身动作，对于足球来说，应该做与足球相关的热身动作。
这并不是说运动前后“静态拉伸”没有用。
“静态拉伸”适合运动后使用。 它可以将运动中缩短的“肌肉”恢复到原来的长度。 它还可以加速肌肉弹性的恢复，减缓酸痛，避免运动损伤，让肌肉线条更纤细。
健康云运动牵手小贴士：
跑步前的热身非常重要，尤其是对于孩子来说：一些不当的运动会给关节和脊柱带来过大的压力，很容易对身体造成伤害。
同时，一双合适的跑鞋也需要家长们的重视！
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