每天跑步40分钟是延缓衰老还是加速衰老？最好早点知道

你喜欢跑步吗？

记得小时候比较喜欢跑步，但是随着年龄的增长，我很少主动去体验跑步的感觉了。现在我越来越懒了。我早已习惯了，长时间坐着不运动，足不出户享受各种美食。

这样的生活习惯也给身体带来了很多健康问题。健身似乎是改善肥胖、提高体质的有效运动。然而更多的人害怕浪费时间和金钱，所以选择跑步。

每天跑步40分钟是延缓衰老还是加速衰老？越早知道越好

其实生活中这样的例子还有很多。比如，80多岁的钟南山院士仍然奋战在医疗一线。他分享了自己的锻炼经历。 2004年，由于工作压力大、身体过度疲劳、严重透支，他在工作中突发心肌梗塞。幸运的是，工作人员及时发现并接受了正规治疗。

从那时起，他意识到体育锻炼的重要性，每周都会花3到4天锻炼40到50分钟左右。如今，锻炼和吃饭、睡觉一样重要。如果年轻时不锻炼，身体素质的差距可能不会太大，但到了50、60岁时，这种差距就会逐渐拉大。

——减缓肌肉流失

2012年，《国际老年病学杂志》发表了一份关于肌肉减少症综合症的研究报告，这意味着30岁以后，人体每年会损失1%至5%的肌肉。但60岁以后，肌肉力量每年会下降3%。 %~5%，更何况70岁以后，老年女性的肌力还会下降50%~70%。这种情况会直接影响正常功能。当损失达到40%时，就会有生命危险。

肌肉会随着年龄的增长而减少，但运动可以有效延缓这一过程。每天进行举腿、静力墙深蹲、哑铃等抗阻练习，可以有效提高肌肉力量和身体机能。

——延缓心肺衰老

你可以仔细观察身边有的年轻人爬楼梯气喘吁吁，但有的老年人则整天精神疲惫。主要区别是心肺耐力，一个人继续身体活动的能量，和他给你的生活质量密切相关。

提高心肺耐力的方法主要推荐有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。建议每周至少运动3次，每次30分钟，这样才能达到锻炼的效果。

——帮助您对抗血管老化

2020年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，一个人仅跑步6个月就可以使血管年轻4岁。这项研究对没有跑步经验的普通人进行了为期 6 个月的研究。训练并参加了我人生中的第一次马拉松。

结果显示，经过6个月的系统训练，他们的血压和动脉硬化明显降低，相当于血管年龄减少了4年，老年人从跑步训练中受益更多。

为什么有的人跑步会“变老”？听听医生解释

没有注意防晒

如果跑步时皮肤经常暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白就会不断受损，导致皮肤下垂、干燥，甚至出现皱纹。

减肥太快

如果减肥太快，就很容易出现下垂的情况，尤其是腹部，在肚子和脸上最为明显。您甚至可能会面色蜡黄、脸颊凹陷、皮肤下垂。

过度运动

这种情况分为两个方面。一是跑步量太大。二是强度过高，跑步量长期超负荷。身体无法承受，加速衰老。如果长时间保持这个频率，就会感到疲劳，加速衰老过程。老化速度。

如果你想跑得更久并且不容易累，你需要牢记这些技巧

选择适合自己的跑步计划：跑步前设定一个合理的目标，比如一天要跑多长时间、多少公里。对于跑步新手来说，3到5公里是最好的。

定期改变跑步方式：如果一开始设定每天3公里，那么第二个月就可以增加到4公里。一个月后，你的跑步经验、身体耐力等都会提高，所以你必须突破自己的极限，轻松应对各种跑步方式。

跑步时听音乐：跑步时可以佩戴耳机，边跑步边听音乐。这主要是转移你的注意力，时间会过得更快。它还将帮助您持续跑步并突破身体极限。