运动前（跑、跳、投掷）如何充分热身？

首先，人们普遍认为热身的目的只是为了让身体活动一下，防止拉伤。事实上，这只是其中之一。热身的目的有很多，而热身不仅仅需要慢跑。还有很多事情需要热身。我们先来说说热身的步骤和目的。

1、慢走+慢跑，一般是慢走400米，慢跑2000米。该商品是通用的。对于任何项目来说，前期热身阶段，跑步是最直接的方法。目的是：

1.让身体热起来，逐渐热起来。运动强度逐渐加大，身体逐渐适应，减少韧带、肌肉拉伤的机会。

2、人在休息时，内脏器官的能量消耗非常高。慢跑的目的是减少内脏器官的能量消耗，将身体的能量全部供给运动系统。这个过程比较慢，所以热身距离必须是2400米。慢跑后，内脏器官的能量消耗接近于0。

3、兴奋肌肉。肌肉由肌丝组成。在热身之前，很多肌丝不参与运动。热身的目的是提醒肌丝该工作了，让更多的肌丝参与运动。热身只能增加肌丝参与运动的比例，但永远无法达到充分参与。没有人能够让肌丝 100% 参与运动。

2.灵活性。任何运动项目（除围棋等脑力运动外）对柔韧性都有一定的要求，而且不同的运动项目对不同姿势的柔韧性要求也不同。除了少数对柔韧性要求极高的运动项目外，大多数运动项目中对柔韧性的要求都是合适的，因为柔韧性与力量成反比。柔韧性越好，相对强度越差。因此，没有一种拉伸和灵活性方法适合所有项目。柔韧性拉伸只能针对不同项目专门进行。例如，标枪和铁饼都是不同的投掷项目。所以拉伸需要专门的拉伸。

伸展运动对于运动来说非常重要。它可以减少韧带和肌肉拉伤的机会。同时，适当的柔韧性可以让动作幅度达到合适的位置。比如短跑可以拉长步长，铅球可以让腰部扭动。距离更远了。

3、专项热身可以理解为基本功练习，是正式运动前最后的适应练习。通过特殊的练习，刺激相应的肌肉和韧带，使其更加活跃，比如短跑、小跑时的高抬腿。同样，不同的项目有不同的实践方法。

所以，当你谈到如何充分热身时，在没有专业教练指导的情况下，千万不要盲目练习，否则就会事倍功半。而且很容易拉伤或者造成关节扭伤。