每天跑5公里需要多长时间才能减肥？

很多人选择通过跑步减肥，但由于体力有限，只能跑5公里。如果每天跑5公里，需要多长时间才能减肥？

跑步是一项很好的有氧减肥运动。想要达到减肥的效果，就需要以正确的配速跑步。

匀速跑减肥效果好还是分段变速跑步效果好？

如果您刚刚开始跑步，间歇跑可能更适合您。

分段间歇跑的好处是，慢跑与步行穿插，或者慢跑与快跑穿插，当我们无法长时间保持匀速跑步时，可以增加训练时间，总的训练消耗会更大。

如果一个人匀速只能跑几百米，那么采用分段跑、走跑结合的方式，总距离可以延长到几公里，而且不容易感到疲劳。

因此，对于跑步新手来说，分段跑步很容易燃烧更多的热量。

匀速跑的好处是可以提高跑步耐力，提高神经系统的稳定性，更适合磨练跑步技巧。只有匀速训练，才能跑得更远、更轻松。

对于跑步爱好者来说，适合匀速跑步，可以提高你的跑步技巧和水平。毕竟，跑得更远可以让你发现更精彩的跑步世界。

跑步40分钟后脂肪真的会燃烧吗？

其实这种说法是错误的，因为即使慢跑一分钟，脂肪也会参与能量供给。

从第一分钟起，您就开始燃烧脂肪。但随着运动时间的增加，脂肪功能所占的比例不断增加。因此，消耗脂肪不需要超过40分钟！正确的说法是：你一直在消耗脂肪。

但运动开始时，糖原消耗的比例高于脂肪。随着运动时间的增加，脂肪消耗的比例也会增加。一般来说，40分钟后，脂肪消耗的比例就会超过50%。。这也为40分钟有氧运动后真正减脂提供了科学依据。

事实上，糖原并不会真正被消耗。当你的糖原储备耗尽、血糖供应不足时，你的大脑就会收到危险信号，并开始尽一切可能阻止你锻炼（比如让你头晕、不舒服、沉重）。无法继续锻炼），相信很多跑过马拉松的朋友都有过“撞墙”的经历。其实就是这个原因。不仅如此，跑步时还很容易陷入以下误区。

误区一：以为只要多运动就能达到减肥目的

运动虽然可以消耗人体内的热量，但单独减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃几块西式糕点，就会减肥。结果将化为乌有。因此，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该对饮食进行合理的调整。

因此，在减肥和跑步的过程中，一定要适当调节饮食。

误区二：空腹运动有害健康

人们总担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而出现头晕、乏力、心慌等低血糖反应，有害健康。但美国达拉斯健美运动中心杜帕博士的研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，可以帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后运动更好。另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量充足，不会影响健康。

因此，饭前运动更有利于减肥。

误区三：每天慢跑30分钟就能减肥

慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但减肥的效果却微乎其微。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。通过运动，随着时间的推移，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。可见，无论运动强度如何，少于40分钟左右，脂肪消耗并不明显。

因此，跑步减肥每天最好不要超过40分钟，因为前30分钟减掉的不是脂肪，30分钟后减掉的是脂肪。记住这一点非常重要。

误区四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸来获取能量，因此脂肪消耗得很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只有15%。因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率在100～124次/分钟之间的长期运动对减肥最为有利。

因此：并不是说运动越剧烈，减肥效果就越好，而是持续的低强度有氧运动更有利于减肥，而且时间要长于30分钟。