《跑步为良药》：除了强身健体，跑步还有这些意想不到的效果
跑步作为一项古老的运动，已有2000多年的历史。 在原始社会，这是生存的基本技能； 如今，它已成为一项具有代表性的强身健体运动。
但事实上，跑步不仅是一种可以强身健体的运动，也是一种可以改善心情的工具，更是一种有效的社交方式。
这三大益处正是世界卫生组织对健康的新定义：身体健康、心理健康、社会适应。
可见，如今跑步不仅保证了身体健康，而且对心理健康也有很大的影响和帮助。 正如跑步教练、畅销书作家张占辉所说：跑步可以治愈。
那么，跑步到底是如何治愈的呢？ 怎样才能让我们爱上跑步呢？
在《跑步治愈》一书中，张占辉从日常具体的跑步中抽象出了一个逻辑框架，为我们提供了运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科的一整套工具，通过跑步来完善自己。
为什么跑步可以治愈
说到“治愈”，人们很容易想到温暖心灵、净化灵魂的东西，比如鸡汤篇、情话、甜品等等，却绝不会想到跑步。
起初，我对“跑步可以治愈”这个说法抱有深深的怀疑，直到我读到一本书上的一个故事：
家庭聚会上，大家都要分享自己这一年来最大的收获。 笔者本以为大家都会谈论他们一家人的自驾游，但没想到的是，他的婆婆居然说，他最大的收获是通过几个月的系统训练，在年完成了半程马拉松。北京。
分享的时候，婆婆特别激动、兴奋，眼睛闪闪发亮，仿佛又回到了冲过终点线的那一刻。
她说，因为之前已经更年期，又缺乏系统的锻炼，所以她每天总觉得自己没有精神，很多时间都是躺着的。 她没有精力去做任何事，对未来也没有任何期望。 但经过半年的训练，她不仅身体状况越来越好，甚至完成了她以前不敢想象的半程马拉松。 她觉得未来还有很多事情等着她去做。
当她在微信朋友圈发布半程马拉松成绩时，短时间内就有数百条点赞和评论。 周围的朋友都非常惊讶。 之前她身体不好，现在已经能完成半程马拉松了。 所以，这次半程马拉松让她改变了很多，也是她人生的一大亮点。
读完这个故事，我感触很深。 虽然我不是跑步爱好者，但我亲眼目睹了身边很多人和笔者的婆婆一样，通过跑步改变了自己的生活。
在笔者看来，跑步可以收获身心健康，治愈焦虑和恐惧，获得心理体验和快乐。
首先，跑步有助于健康。 虽然这一点毋庸置疑，但很多人可能不知道为什么跑步有益健康。 美国运动医学会的一项调查显示，衡量现代人身体健康的重要因素有五个，即肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、灵活性、心肺功能。 其中，心肺功能最为重要，应予以首要重视，而跑步可以有效改善心肺功能。
其次，跑步可以滋养大脑，改善情绪。 2014年，爱尔兰都柏林大学的科学家进行了一项实验，发现高强度运动后，即使是很短的时间，大脑中脑源性神经营养因子的浓度也能增加，人的表现在认知测试中也可以增加。 也会更好。 简单来说，跑步可以让大脑更加活跃、反应灵敏，让你感觉更快乐，抵抗抑郁，缓解压力。
最后，跑步可以提供心流体验。 所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件有明确目标、有挑战的事情时，你可能会进入的一种状态，而你的能力正好可以应对这个挑战。 在心流状态中，你会忘记时间的流逝，忘记自己。 无论多么复杂的工作，你都会毫不费力地完成，并且有很强的愉悦感。
跑步之所以能达到心流体验，是因为跑步具有心流体验的四个特征：你愿意付出的目标、即时反馈、专注、适当的难度。
了解了跑步的三大好处之后，再看看笔者婆婆的例子，可能会更容易理解跑步的治愈力量。
身体健康方面，通过跑步训练，婆婆从外出散步时感到疲倦，到能够跑21公里半程马拉松。 她的身体素质得到了很大的提高，精神层面也得到了提升。 这些变化是肉眼可见的。 看。
在心理健康方面，婆婆原本对未来没有什么期望。 她每天无所事事，觉得自己没有价值感。 不过，跑步几个月后，她变得更加开朗阳光，对未来的生活充满了期待。
心流体验方面，从婆婆对参加半程马拉松经历的描述中可以看出，她非常享受这个过程。 比赛结束后，朋友圈的点赞和评论以及这些外界的反馈让她更加确信自己很优秀。 。
因此，跑步对于今天的每个人来说可能是一个改变生活的机会。 爱上跑步不仅能让你更健康、更快乐，还能让你过上新的、精彩的生活，因为跑步真的可以治愈。
如何正确跑步
虽然跑步是人类的原始本能，但并不是每个人都会跑步。 例如，许多人在跑步时会出现脚步沉重、呼吸困难、疲劳和疼痛、无法加速等症状。 这些问题不是毅力不足造成的，而是方法不正确造成的。
因此，想要爱上跑步，首先要学会正确的跑步方法，否则很容易因为跑步过程中带来的各种不适而放弃。
在本书中，作者从四个方面讲解了如何正确跑步。
1、姿势一定要正确
正确的姿势不仅可以避免跑步时受伤，而且在同等身体条件下，跑步成绩可以提高至少20%，减少身体疼痛。
最适合现代人的正确跑步姿势是“重力跑”，即重心前移，利用体重来获得前进的动力。 然后，利用腘绳肌和臀部肌肉将腿部拉起，无需任何推力动作。 落地时，全脚或前脚先着地，脚落地点自然落在臀部下方。 适当的步频和步长，就能轻松向前飞翔。
采用“重力跑”不仅省力，还能起到塑造体形的作用，更不容易受伤。 但如果想要拥有更好的跑步姿势，也应该适当关注身体的其他部位。 例如，步频最好保持在180步/分钟以上。 最好保持眼睛平视前方，不要低下头。 摆动手臂时，最好不要超过胸部中部。 水平线的位置等。
2. 精神舒畅
除了掌握正确的跑步姿势外，跑步前的心理准备也很重要。 比如，很多人羡慕马拉松运动员，想加入这样的队伍。 然而，当他们真正想跑的时候，却又怕累，或者坚持不下去。 因此，跑步前必须做好两方面的心理建设：一是调整跑步前的心理状态，消除对困难的恐惧心理； 第二，找到继续跑步的动力。
首先，你必须为自己设定合适的运动强度。 如果你给自己设定的强度要求太高，你可能不想在第一次跑步后再次跑步。 如果强度太低，身体就没有任何感觉，也不利于长期坚持。
其次，你必须为自己找到持续的动力源泉。 比如，很多人的动力来源就是参加不同的马拉松比赛，不断刷新自己的成绩。 只有找到自己真正持久的动力，才能继续跑步。
3.体能要充足
要想轻松跑步，拥有足够的身体素质很重要，包括耐力、速度、力量和灵活性。 耐力和速度训练是指您每周应该跑多少次、持续多长时间以及跑多少个区块。 最好将这种训练维持在适合自己水平的范围内。 有了耐力，你就可以轻松地跑很长时间，并且可以跑得更快、更远，而且不会受伤。
4.从过量中恢复
无论是快跑还是慢跑，长跑还是短跑，跑步的过程都会消耗人体的能量。 想要通过跑步让身体变得更强健，仅仅无休止地跑步是不够的。 因此，对于一名优秀的跑步者来说，学会休息是促进跑步的重要一环。
在运动机能学的基础理论中，休息被称为“超额恢复”，即当运动员或普通人在进行一次训练后，其表现水平会下降，但可以通过饮食和睡眠等方式迅速恢复，而他们的身体素质性能水平将会降低。 会逐渐提升，甚至超过原来的身体水平。
因此，你需要正确了解一些营养知识，保证自己吃得健康，同时，还需要掌握一些科学的睡眠方法，提高睡眠质量。
如何成为终身跑步者
在大多数人看来，跑步是一项伴随着气喘吁吁、咬牙切齿、出汗的痛苦运动。 很多人甚至认为这是一种自虐。 但经验丰富的跑步爱好者一定会告诉你，跑步是一项轻松且“令人上瘾”的运动，而且好处无数。
事实上，要达到高级跑步爱好者的水平，充分领略作者所说的治愈功能，需要经历三个高级流程。
第一阶段：轻松成为跑步者。 当你刚决定跑步时，需要学习正确的跑步姿势，做好心理建设。 特别强调的是，一定不要给自己设定太高的目标、太高的强度。 先让自己继续跑，这是现阶段最重要的事情。
第二阶段：重构内部秩序。 当你基本养成了每天跑步的习惯，那么下一阶段的重点就是通过跑步来改变你的生活状态，重建你的生活秩序。 比如加入跑步俱乐部、结交更多热爱跑步的朋友、不断挑战新的日程等等。
第三阶段：成为终身跑步者。 在笔者看来，跑步不仅是一项运动，更是一种生活方式。 因为当你站在马拉松场上时，你会看到很多跑步高手。 他们像非洲羚羊一样奔跑。 每一步都让你感受到生命的力量。 而当你拥有同样的生命力量时，你也将有能力解决烦恼、问题、抑郁。 因此，成为终身跑步者，不仅仅是养成一种跑步习惯，更是一种不一样的生活状态。
结论
作者在书中说：马拉松不是目标，我要你拥有能跑马拉松的身体和灵魂。
确实，对于当今大多数人，尤其是忙碌的职场人士来说，比拥有运动爱好更重要的是拥有健康的身心、保持高能量水平、保持内心平衡。
所以，跑步不是目的，目的是通过跑步更好地实现其他人生目标。 跑步可以治愈并改变生活。
结尾