早上起床跑40分钟，跑前喝水还是跑后喝水？

早上起床跑40分钟，跑前喝水还是跑后喝水？

晨跑时，跑步前应喝一点温水，避免跑步时体内缺水而脱水。 跑步后需要及时补充淡盐水，有利于代谢物的排出，维持体液平衡。

早上空腹喝一杯白开水对身体有好处，但运动前20分钟最好不要喝水。 早上喝水后20分钟最好再运动，否则很容易“胀气”，出现胃病。

即使不跑步，早上起床后也应该立即喝水。 早餐后喝水有三大功效：

1、可以解决隔夜体内缺水的问题，稀释血液和降低血液粘度，及时补充水分。

2、夜间有利于及时排出体内代谢终产物。

3、可调节体液浓度，达到平衡状态。 跑步后可以喝一些盐水，帮助补充体力和水分。

空腹跑步有很多有害影响：

空腹跑步对健康不利，所以要注意跑步方法。 虽然有些人知道空腹跑步不好，但他们认为跑步前喝一杯水就可以了。 但实际上喝水后还是空腹状态，所以跑步前最好吃点东西。

我们都知道吃饱的时候运动不好，但是空腹的时候运动就不这么认为了。 人们认为，空腹时锻炼胃肠道不需要太多血液，胃肠道不会因争夺血液而与四肢发生冲突。 专家认为，这是一种错误的认识。 事实上，空腹锻炼更危险。 运动需要适当的能量，而人体平时的能量来源主要依靠从饮食中摄入的糖类。 但空腹晨练时，能量的主要来源就靠脂肪了。 人们空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。 如果脂肪酸肌肉活动来源过多，就会出现“毒物”，损害心肌，引起心律失常，甚至猝死。

另外，我们需要提醒大家，跑步后不要立即喝水。 最好15分钟后喝水。 还要注意适量，不要因为出汗过多或口渴而喝得太多。 当喝水超过1000毫升时，身体的调节机制就会造成水分利尿，造成水分流失。 如果条件允许，应尽量在水中加少许盐，使其有淡淡的咸味。

有些人早上锻炼是为了节省时间，所以一起床就出去跑步，连水都不喝。 这样不好，对我们的身体没有好处，反而有害。 了解了空腹跑步的危害后，可以在晚上提前准备一些东西以便第二天早上吃，比如香蕉、牛奶、饼干等，吃完后休息20分钟再运动。