晚上跑步好不好？
1、晚上跑步好吗？
关于晚上或下午的锻炼和健身一直存在很多争议。 很多人认为晚上锻炼对身体健康有影响。 具体情况要具体分析。 对于很多轻度失眠的人来说，医生都会提醒他们睡前做有氧运动。 呼吸和出汗可以有效避免夜间失眠，睡前锻炼可以提高睡眠质量。
从科学数据来看，早起跑步肯定更好。 然而，大多数人由于工作原因，早上没有时间锻炼。 即使能够坚持早起锻炼身体，一开始身体也会不适应晨练，从而导致白天工作时感觉疲劳，尤其是我这个整天伏案工作的人。 如果我突然早起锻炼，白天可能会感到困倦。
下午或者晚上下班后锻炼身体，对于很多上班族来说，已经是最健康的状态了。 下班或晚饭后，去健身房或运动场简单跑步、散步或做其他运动，对身体大有裨益。
真正健康的运动是一种习惯。 早上或晚上锻炼并不重要。 关键是身体适应后会形成固定的生物钟。 只要身体的生物钟形成了，就是最适合你的运动。
2、夜跑有什么好处？
2.1. 增强心脏功能。 经常夜跑，心脏的摄氧量会大大增加，输送量自然也会大大增加，可以加速血液循环，预防各种心脏病。
2.2. 缓解身体疾病。 现在我们经常坐在电脑前，颈椎、肩膀或者脊椎总会出现一些小问题。 经常夜跑可以改善这些部位的不适，缓解疾病。
2.3. 减少近视的机会。 长期夜跑可以大大减少近视的机会。 这是因为晚上跑步时，眼睛会注视远方一个小时左右，这对眼睛有积极的保护作用。
2.4. 塑造你的身体。 定期夜间跑步还可以帮助您塑造平衡的体形。 因为经常慢跑会锻炼人体的各个部位，比如腹部、腰部、臀部、肌肉等。
2.5. 改善肝脏。 经常夜跑可以消除脂肪肝，改善肝功能。
2.6. 改善新陈代谢。 经常夜跑可以大大提高新陈代谢，降低血脂和胆固醇。
2.7. 增强肺功能。 经常夜跑会增加肺活量，从而增强肺功能。
3.如何选择夜跑时间
如果有时间，最好在晚上锻炼，因为此时是人体各器官处于最敏感状态的时候，白天空气中的含氧量最高，空气污染也最严重。白天最轻，所以最好在这个时候锻炼。 但很多人这段时间没有时间，所以晚上运动是可以的，只要不要吃完晚饭后立即运动即可。 尝试晚饭后一小时和睡前一小时锻炼。
夜间锻炼也因人而异。 不同的人体质不同，适合运动的时间也会不同。 你可以检查一下自己的锻炼方法是否合适。 如果运动后感觉精力充沛、胃口好、睡眠质量好，请早起测量脉搏。 如果每分钟的节拍数与以前相似或较慢，则说明您当前的运动量和运动方法非常合适； 反之，如果你运动一段时间后，你就会经常感到困倦，睡眠质量不佳。 当你早起测量脉搏时，每分钟的心跳次数比以前增加了6倍多。 这说明你运动量太大了，应该在医生的指导下进行调整。
夜跑的正确方法
1、双腿交替，双腿尽量抬高，步幅尽量宽。 不要用后脚拖前脚，因为从工作消耗上来说，上下消耗比水平消耗要高很多，所以要想有效果，尽量多动脚。 增加。
2、摆臂扭腰。 跑步时，保持头部不动。 你的手臂需要不时地向前、向后、向左、向右摆动。 同时，跑步时还应注意不断扭动腰部，使腰部活动起来。
3、注意呼吸。 如果呼吸调整不好，很容易从有氧运动转为无氧运动，减肥效果就会大打折扣。 将有氧心率控制在60%到80%之间，让有氧运动保持在巅峰状态。
4、适当进行无氧运动。 如果始终处于有氧状态，峰值就很难控制。 然而，如果你计划的锻炼即将结束，那就快跑一下，让身体进入无氧状态。 这将使身体进入2个有氧峰值。 对减肥有很好的效果，还能锻炼心肺功能，增强自身的力量和体质。
夜跑小贴士
1、为避免发生车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光的背心。
2、尽量选择有路灯、行人较多的路线。
3、跑步时最好不要戴耳机。 如果您佩戴它们，请仅将其戴在一只耳朵上或调低声音。
4、夜跑时请勿携带贵重物品。 只需您的手机和钥匙就足够了。
5、向车辆相反方向行驶，以便迎面车辆及时发现。
6、女性夜跑者应尽量寻找同伴，不要单独行动。
7、在植物稀少的地方慢跑，会加快体内的血液流动，促进新陈代谢。
8.不要出太多汗。 如果出汗过多，就很容易感冒。 跑步后不要急于洗澡。
9、每周晚上跑步健身最好3次以上，每次30-60分钟。
10、运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”的范围内。
11、如果心率过快，就要减少运动量。 如果你在运动时还能和别人说话，说明运动强度是可以接受的。
12、夜跑前吃点东西，但只吃半饱，并注意补充液体。
晚上跑步有好处，因为出汗少、凉爽，而且不会晒黑。 另外，这段时间荷尔蒙对运动反应最强烈，减肥效果更好。 需要注意的是，夜间跑步容易受到风寒的侵袭。 不要在河边等有风的地方跑步，容易感冒。 同时，还应注意跑步场地的选择。 选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。
老年人也应该选择晚上锻炼，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。 但尽量不要选择跑步。 可以选择太极拳、散步等较为轻松、慢节奏的锻炼方式，既安全又舒适。
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夜间跑步注意事项：
1.上路前充分热身
跑步前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好是充分的伸展运动。 “伸展的时候，不要像中学体育老师教的那样，同时弓步和晃动。” 王玉玲指出，应采用静态拉伸，每15秒拉伸一个肌群。 运动结束后，一定要整理一下，活动一下全身，注意保暖。
2.如果感觉不适，请勿坚持。
当您感到不适（例如感冒或腹泻）时，应该停止锻炼。 最好进行间歇性的有氧运动。 当感到疲倦时，应放慢脚步，停下来，慢慢走一会儿，然后逐渐加快速度，以提高身体对运动的耐受力。 程康林指出，一些初次跑步的人可能会感到腹胀、胸闷。 他们不妨采用“每3秒呼吸1次”的频率，以减轻跑步时腹胀的不适，并尝试通过鼻子呼吸。
1.跑步的好处
养成易于燃烧脂肪的良好体质。 跑步属于有氧运动（一般认为跑步心率应控制在有氧心率范围内）。 通过跑步，我们可以提高肌肉力量，适当地将肌肉量恢复到正常水平，同时增加身体的基础代谢。 水平，加速脂肪燃烧，塑造瘦身体质。
让您的身体更加紧致、年轻。 跑步需要正确的姿势，这样可以塑造身形，让下垂的臀部变得更圆润。 跑步时摆动手臂还可以锻炼胸部周围的肌肉。 即使你很瘦，你也会变得前后凸出。
预防疾病。 经常跑步可以改善你的心肺功能，降低患疾病的风险：乳腺癌风险降低25%，白内障风险降低35%，胃癌风险降低50%，抑郁症风险降低19%，严重心脏病风险降低50%。
2、跑步的缺点
跑步会磨损你的关节。 跑步会对关节造成永久性损伤，因此跑步次数不能太频繁。
长时间跑步会损伤肌肉。
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跑步要领
1. 头肩部
跑步动作要领——保持头部和肩膀稳定。 你的头应该朝前。 除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。 适当放松肩膀，避免抱胸。 力量伸展——耸肩。 放松肩膀并下垂，然后尽可能高地耸肩，停留片刻，然后恢复并重复。
2.手臂和手
跑步动作要领——手臂摆动应该是以肩部为轴的前后运动，左右运动的幅度不要超过身体中线。 手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。 向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。
力量伸展——抬起肘部并摆动手臂。 两只手臂处于准备好的起始位置，一前一后。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆放松。 随着运动速度的加快，将其举得越来越高。
3.躯干和臀部
跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。 这有利于呼吸、保持平衡和步幅。 不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。 双腿向前摆动时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。 力量伸展——弓步压腿。 双腿前后站立，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松恢复正常。 躯干始终保持直立。
4.腰部
跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。 肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
力量伸展——向前屈曲和伸展。 自然站立，双脚分开与肩同宽。 慢慢向前弯曲躯干，直至双手落至脚趾处，保持一会儿，然后恢复。
5.大腿和膝盖
跑步动作要领——向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。 腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。 力量伸展——前弓。 双脚分开与臀部同宽站立。 将双手放在脑后。 从髋关节开始向前弯曲。 保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。
6.小腿和跟腱
跑步动作的要点 - 你的脚应该落在身体前方约一英尺处，靠近中线。 小腿不宜过度拉伸，以免因用力过大而拉伤跟腱。 同时注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。
夜间跑步有很多好处，如增强心脏功能、保护视力、减肥、燃脂增肌、改善新陈代谢、增强肺功能等。
晚上跑步有很多好处，但明智地安排跑步时间很重要。 夜跑时应遵循科学的锻炼方法。 尝试晚饭后一小时和睡前一小时锻炼。 这样可以在不影响人体睡眠的情况下改善人体功能，避免胃下垂。
夜间跑步时，最好选择空气良好的地方进行锻炼。 否则，有些地区夜间空气很浑浊，会影响跑步的心情和质量。 1、晚上的温度比白天更适合锻炼。 2、紫外线比白天弱很多，对皮肤的伤害相对较小（非常适合爱美人士）。 3、从氧气浓度来看，一天中含氧量最高的是傍晚。 至于早上7点30分以后跑步，那也无所谓。 此时氧气仍然较多，非常适合做跑步等有氧运动。 4.不好的是，不要跑步太晚，它可能会让你彻夜难眠！补充：其实没有那么特别。 只要是适当的运动，任何时候都适合。
夜间跑步有一定的好处，但跑步时间可根据个人情况确定。 没有绝对的要求。 可根据个人习惯和身体素质进行选择。
一般情况下，夜间空气质量较好。 与夜间空气中的二氧化碳和颗粒物相比，早晨的含量相对较少。 此时空气中氧气的密度非常高，所以更适合跑步。 研究表明，夜间体内的血小板计数会下降，从而降低血栓的风险。 晚上锻炼更有利于身体的新陈代谢。 运动后身体分泌的褪黑激素和生长激素更有利于夜间睡眠和青少年的生长发育。 另外，晚上跑步可以更方便地安排时间，避免紫外线的伤害。 夜跑要注意的事项包括： 最好在晚饭后1.5至2小时内跑步。 每次跑步的跑步时间可根据自己的身体状况确定，一般为30至60分钟。 运动前做好准备，注意安全，避免发生不必要的意外伤害。
晚上跑步对身体有一定的好处，但要避免晚上吃太多或饭后立即跑步。
一般情况下，夜间空气质量较好。 与早晨和夜间相比，空气中的二氧化碳和颗粒物相对较少。 此时空气中氧气的密度很高，适合跑步。 晚上锻炼更有利于身体的新陈代谢。 运动后身体分泌的褪黑激素和生长激素更有利于夜间睡眠和青少年的生长发育。 另外，晚上跑步可以更方便地安排时间，避免紫外线的伤害。 但应避免大餐后立即运动，容易引起胃下垂，夜间跑步也不宜太晚，影响睡眠。 晚上跑步最好在晚饭后1.5到2小时后进行。 每次跑步时间可根据自己的身体状况确定，一般以30至60分钟为宜。 运动前做好准备，注意安全，避免发生不必要的意外伤害。
晚上跑步
优势
1、效果好
因为人体各器官的功能在晚上或下午达到高峰，此时跑步可以大大提高我们跑步的效果，特别是对于想通过跑步减肥的人来说，此时的锻炼可以消耗更多的能量。的热量。
2. 时间的利用
现在跑步吗？ 对于我们的工作和生活来说是非常有好处的，因为在跑步的时候，我们的大脑是空白的，正好是一天结束的时候，我们可以在这段时间里很好的回顾一整天的工作和学习。 总结，发现不足，然后改正，可以大大提高我们工作和学习的效率。
3、心情放松
因为晚上是一天的终点，我们一天的工作和学习都已经完成了。 这个时候跑步非常有助于放松我们的心情，让我们远离工作和学习的巨大压力。 这将有助于提高我们的思维灵敏度。