提高中考长跑成绩的一些技巧

现在中考体育政策正在紧锣密鼓地实施。随着文件的陆续下发，学生们有了更多的户外时间，更加注重体能训练。 #中考体育# #1000米# #800米#

800/1000米是一项让很多学生抱怨的项目。

姿势不良、越跑越累、身体分布不合理、呼吸节律不佳等都是学生中常见的情况。问题可能出在跑步技巧上。

笔者在此整理了一些参加800/1000米测试的技巧，并将花几分钟时间与大家分享。

第一点——动作技巧

正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费，减轻疲劳，从而为提高时间奠定基础。

跑步时，身体保持挺直，眼睛向前看，核心区域收紧，以保持动力传递顺畅；双手应自然地与脚步配合，以减少身体左右晃动和不必要的能量浪费。

中长跑距离：

跑步者体内乳酸增加，氧债增加，人体已处于疲劳状态。在这种困难的状态下，奔跑的速度自然会降低。

当大量乳酸堆积在血管中时，呼吸需要适当加快，以吸收更多的氧气，帮助分解乳酸。同时，循环器官会自动配合，加快心跳，尽快输送氧气，分解乳酸。

同时，必须加大躯干前倾，带动身体前倾。为了平衡这种前倾，自然要加强蹬踏和摆动的协调性，增加上肢的摆动幅度，防止后端技术动作变形，最终提高后端。过程效果。

中长跑是锻炼身体素质的。有身体基础的人自然会跑得更轻松。然而，大多数体能基础都需要长期的锻炼和专业教练的指导，才能快速有效地提高自己的体能基础。专注中考体育训练的机构并不多，体艺艺这个平台经过筛选是一个不错的选择。拥有优质教练资源（多为国家一、二级运动员、高校体能教练等），教练带队全班。它还实时跟踪训练情况并给出有针对性的建议。全部课程费用由银行代管，并为学生选择合适的场地。训练还附带运动保险。该机构是发帖者认为性价比相当高的中考体育培训机构。有兴趣的同学可以直接微信搜索体检小程序（附图）。希望你能找到适合自己的训练方法和途径。

第 2 点 – 呼吸技巧

呼吸是中长跑中一项重要的技巧。对于平时缺乏运动的人来说，如果呼吸调整得好，跑步时会感觉轻松很多。

跑步时，注意保持呼吸与步频一致。一般情况下，第一步应每三步呼气一次，每三步吸气一次。当跑步后期感觉呼吸困难时，可以每两步呼气一次，每两步吸气一次。

大口吸气很容易使喉咙干燥，所以呼吸时可以用舌头压住上颚，使吸入的空气变暖，避免引起腹痛或气短；跑步时，学会通过牙齿之间的缝隙吸气。我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌的压力。不要把嘴张得太大。最好稍微张开嘴，轻轻咬紧牙齿，让空气在牙齿之间进出。呼吸时要注意均匀、有节奏。呼气要短而有力，吸气要缓慢而均匀，深度适当。

最后一点——落地缓冲区

落地时，脚跟先着地，但注意脚背与地面不要形成过大的角度（小于10°）或整个脚着地。落地时，尽量减少阻力，迅速过渡到向前蹬踏的动作。落地后，身体重心向下移动，同时向前移动。

最后，笔者希望大家都能取得满意的成绩！！以后我会继续给大家分享中考体育的最新动态！