1、空腹运动更容易燃烧脂肪，更有利于减脂。
网上很多文章对于早上“空腹锻炼”的态度不一，但基本有两种观点：
1、空腹运动更容易燃烧脂肪，更有利于减脂。
从理论上来看，这是有道理的，因为经过一夜的睡眠，我们的身体储存的糖原减少了。 当我们开始运动时，我们的身体会倾向于水解脂肪来获取能量，增加脂肪消耗的比例。
2、空腹运动会导致皮质醇激素增加，从而消耗肌肉。
清晨我们能够分泌的皮质醇激素会比平时更高。 高皮质醇水平会分解肌肉，为身体提供能量。 这样会更容易流失肌肉，而肌肉流失又不利于减脂。
我想大多数人并不是想玩游戏，只是想减脂、塑身、保持身材。
经过半年多的实践经验，我觉得早上空腹训练还是一个更好的选择。
1. 为什么我选择早上锻炼
说起这个话题有点难过，因为我们公司996的作息时间（早上9点出发，晚上9点下班）意味着我没有时间去锻炼，所以我只能像海绵一样挤时间。 我选择早上6:30起床去最近的地方。我通常6:50左右去健身房，训练到8点，正好一个小时左右。
因为时间紧迫，我通常连牙也不洗脸就穿好衣服就走。 我保证起床和出门只需5分钟。
2、通常做哪些项目？
因为时间有限，我会合理分配这1个小时，一般分为40分钟力量训练+20分钟有氧训练。
对于力量训练，通常涉及训练胸部、背部、臀部、腿部和手臂。 一个部分，4个动作，每个动作5组。
有氧训练，因为实在跑不动，我会选择椭圆机，并将坡度调到最大，这样既能保证热量的消耗，又能避免膝盖受伤。
三、提高运动成绩的几个小技巧 1、添加适当的零食
因为早上做一些力量训练，锻炼到一半的时候经常会感觉有点饿，所以出门前我通常会在口袋里放一块小糕点，在锻炼的时候吃一口。
2.可以喝咖啡或红牛
平时我喝白开水，但偶尔加一点红牛进去，我可以明显发现我在运动时可以更好地集中注意力，延缓疲劳。
尤其是周末，我会锻炼2个小时，这时候咖啡或者红牛就很有帮助。
3、冬天可以先做有氧，再做力量。
夏天，因为天气比较热，我一般很少热身，直接上强度。 但在冬天，因为天气寒冷，四肢僵硬，直接用力可能会造成肌肉损伤，所以我会先在椭圆机上热身，然后再做力量训练。
4.前一天不要节食
如果你前一天晚上为了快速减肥而节食，那么不仅第二天空腹训练时的运动表现会很差，还可能面临低血糖的风险。
四、好处 1、体型变得更好看
运动总比不运动好。 经过半年的锻炼，我的体脂明显减少了，体型也比以前好很多。 我至少一年没穿的裤子又穿回来了。
（我饮食不太控制，中午一般只吃沙拉，下午还是忍不住吃点零食，晚上正常吃饭）
2.学会释放压力
说实话，作为一名网络996社畜，压力其实还是蛮大的。 我承受着精神和肉体的双重折磨。 锻炼的时候，我会尽量释放所有的压力。
可以说，早上的锻炼让我感觉自己对生活还是有希望的，没有放弃自己。
3.减少水肿
很多人刚起床的时候其实都处于水肿的状态，尤其是眼睛。 但当我运动完后，我发现我的水肿好多了，视觉上感觉我瘦了。
4. 习惯早睡
以前我还是习惯看手机直到很晚。 即使我10点30分下班回家，我仍然会检查到12点。 但因为要早起锻炼身体，所以我会强迫自己在11点关掉手机去睡觉，至少保证7个小时的完整睡眠时间。
5. 总结
如果你和我一样是群居动物，那么我建议你尝试早起锻炼身体。 开始的时候总是很困难，但是只要你坚持，你就会坚持下去。
每次早上去健身房，总有几个人在锻炼。 似乎每个人都在以同样的想法做着同样的事情。