HIIT和慢跑哪个运动减肥效果更好？

HIIT和慢跑哪个运动减肥效果更好？

第一：长期低强度运动VS高强度间歇运动

1、长期、低强度的有氧运动需要大量的呼吸空气，这是对心肺的良好锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。 但它最大的缺点就是太耗时。

2、高强度间歇运动的好处是节省时间，其减肥、消脂的价值在于运动后能量的持续消耗。 它的缺点是会引起肌肉酸痛、疲劳等身体不适。 对于根本不运动的人来说，一开始就盲目进行高强度间歇训练甚至可能是危险的。

第二：高强度间歇运动“HIIT”

1、HIIT的原理是通过增加氧气的使用来提高身体的静息代谢率。 意思是在体力完全恢复之前就开始下一组练习。 然后改变一次只针对某一块肌肉的锻炼计划，来锻炼全身的肌肉。 因为参与的肌肉越多，需要使用的糖原和脂肪就越多，可以消耗的热量也就越多。

2、HIIT的重点在于间歇训练的不同动作。 比如说，如果八个动作都一样的话，你的身体肯定会承受不了。 因此，从训练的角度来看，这八个动作每个动作都可以高强度完成，并且与下一个动作部分重叠、部分分离。 这使得很难抑制这种现象并确保更好的效率。 同时要注意运动强度。 如果强度太低，就会变成有氧运动。 具体来说，可以设置为30秒内只能做几次的力量练习，这样比较合适。

3、HIIT对于减肥、消脂的价值在于运动后的持续能量消耗。 与普通的有氧运动相比，高强度间歇训练和力量训练在训练后仍然可以处于超级燃脂状态，让身体处于更长时间的减脂过程中，自然燃烧更多的脂肪。 减肥更快。

三：如何定制HIIT训练计划

开始至少五分钟。 如果你想达到更好的锻炼效果，可以设计一个20分钟的计划。

基本过程是高强度→中低强度→高强度→中低强度的间歇循环。

可以自行选择运动项目，如高强度举腿、开合跳、冲刺冲刺等。