冬天还能锻炼吗？ 中医讲“冬宜藏”。 这不是矛盾吗？
冬季是一个对肥胖者非常友好的季节。 当我把自己裹在被子里时，没有人会注意到我的肚子。 但这种情况并非如此。 冬天你必须减肥。 冬天减肥其实可以很简单。
冬天不努力，夏天就惨了~~~
这里可能有人会说了，冬天室内外温差太大，根本不适合户外运动。 寒冷对身体来说会很严重。 而且老祖宗的理论是“冬宜躲藏”，不宜出汗，损阳气。
这确实有些矛盾，所以本期分享的主题是冬天是否适合锻炼？
为什么冬季锻炼很重要？ 冬季锻炼应该采取什么形式？ 有氧训练和无氧训练有区别吗？ 冬季锻炼要注意什么？ 为什么冬季锻炼很重要？
冬季锻炼非常重要。 首先，如果冬天停止运动，体重很容易反弹，早期的减脂成果很可能会付诸东流。 这里可能有人会说：最坏的情况就是限制我的热量摄入，这样我就可以继续。 你减肥了吗？
但这是冬天。 在寒冷的环境下节食是不合理的。 冬季每日热量摄入不应低于1400大卡。 为了让大家更直观的了解，以下是每日1420大卡的食谱：
早餐：黄豆麦芽小米奶1大碗（黄豆15克，小米5克，麦芽5克），去壳熟栗子5个（40克），煮鸡蛋1个。 上午加餐：酸奶1小杯（100g）、大猕猴桃1个（180g）。午餐：什锦炒饭（半碗剩饭约140g，总米饭约60g，半个土豆110g，胡萝卜1/3个） 50克，白鲜蘑菇20克，洋葱20克，白芝麻半汤匙4克，黄豆牛肉25克，油8克）2小碗，焯水菠菜（菠菜250克，香油4克半汤匙） ）晚餐：花生紫米红豆粥2小碗（花生10克，紫糯米20克，红豆20克）； 芹菜腰果焯虾（芹菜150克，腰果10克，海虾50克，半汤匙油4克）夜宵：纯牛奶1杯200克
因此，如果你想在不节食的情况下继续你的减肥计划并保证健康，你就必须“动”。
那么我们应该如何“动”呢？
冬季锻炼应该采取什么形式？ 有氧训练和无氧训练有区别吗？
毫无疑问，在低温环境下运动是很困难的。 剧烈运动后，身体很容易着凉，从而引发一些健康问题。 因此，普通跑步者在冬季应避免过于剧烈的运动形式，如跳绳、快跑等。 。
有氧训练时，行僧君建议慢速、长距离跑步，这样运动更舒缓，也不会着凉。 无氧力量训练时，应缩短组间差距。
原因也很简单：气温低，组间休息时间长就容易感冒。 自然而然，肌肉就会从兴奋状态中疲惫不堪，粘度也会增加，不会严重影响训练的效果。 我担心的是你会对身体造成伤害。
冬季锻炼要注意什么？
我拟分三点详细阐述冬季锻炼时应注意的事项，以便大家更好地了解冬季锻炼的注意事项。
1：热身活动要充分。
运动前没有充分热身，往往会增加身体受伤的概率，造成肌肉拉伤、关节扭伤等问题。 在冬季，这种概率会增加很多倍。
在低温环境下，身体会产生一些保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性会降低，这也会导致关节活动范围减少。 这就是为什么我们感觉僵硬而不应该伸展。
因此，冬季运动的人，尤其是户外运动的人，运动前一定要做好充分的热身运动。 可以用轻型器械进行简单的练习，高抬腿、双臂划圈、简单的半蹲等，让身体稍微热身后再进行运动。 。
2：多喝热水。
人们在冬季运动时对水的需求也在发生变化。 冬天，你比以往任何时候都更需要水。 你可能感觉不到，但你的身体已经脱水了。 这是因为在低温环境下，人体对水的敏感性也会有一定程度的降低。 的抑制作用。
与大多数人的想法相反，低温会加速体内水分的流失（主要通过呼吸），汗液在寒冷干燥的空气中蒸发得更快。
运动期间，重要的是停止运动并补充水分，以避免感冒和核心体温下降。
3：着装得体。
冬天运动时要多穿衣服，但不宜太紧。 尽量穿轻薄、柔软但保暖的衣服。 运动后及时更换衣服、鞋子，防止热量散失，着凉。
冬天锻炼的时候大家都会把身体裹得严严实实的，但是却没有保护好脚部。 我见过一些锻炼者在冬天跑步时穿着短袜。 脚离心脏较远，皮下脂肪层薄，需要保暖，否则寒气就会从脚开始，影响健康。