骑车和跑步哪个减肥效果更好？

骑车和跑步哪个减肥效果更好？

看了评论区的讨论，看来原来的答案还是不够清楚，所以想补充一下解释。

如果必须两者选其一，并且有足够的时间跑步，我想大多数人会跑得更有效率，因为更容易控制强度。

然而，没有必要选择其中之一！

如果有足够的时间跑步，仍然可以选择骑自行车上下班，以增加运动量和总热量消耗，并进行低强度训练，以提高有氧供能系统的效率。

如果你太忙了，很难抽出时间去跑步，那么选择骑自行车上下班，这种既不占用额外时间又增加锻炼的方式，岂不是比什么都不做更好？

比如我今天出去开三个会，都是骑自行车上下班，45公里，1275大卡。

原答案：

你好。 我曾经是一名跑步者，最近开始骑自行车。 我根据自己的经验和理论来分享我的观点。

同样的运动时间，跑步的减脂效率更高。 从长远来看，骑自行车减肥更方便、更有效。

先说跑步的好处：跑步让心率更容易达到高效减脂强度。

以我自己为例，如果我想减脂，我会尽量将心率控制在VT1（1st）附近。 我的VT1心率每分钟大约150。

我以这个强度跑步，配速大约是6分钟，对我来说相对较慢，很容易达到。

骑自行车时要达到这个心率，速度约为27km/h，这并不容易。 日常骑车心率常常低于此心率。 而且由于骑行时会遇到红绿灯，因此很难保持稳定的心率。

骑自行车时，上肢不参与运动，因此达到相同的心率时，下肢肌肉的负荷会更大。 我从肌肉感觉判断，无氧供能比例会比跑步高（脂肪供能比例低）。

下面是我30分钟跑5公里和30分钟骑车上班时的心率和热量消耗对比。 可见，跑步更容易控制，心率会更稳定，因此会燃烧更多的热量。

而且如果不局限于减脂，跑步还可以通过跑得更快来更容易地增加强度，从而更容易制定无氧耐力和无氧力量的训练计划。 在城市中找到可以接近最大心率骑行的道路并不容易。

然而，自从我开始骑自行车以来，我的体重明显减轻了，如下图最后一段所示。

原因是骑自行车更方便，所以可以骑得更多。 即使在跑步最活跃的日子里，我每周也会跑 4 次。 如果下班后太累，晚上有社交活动，或者下雨，就跑不动了。

骑自行车的好处是我不需要安排专门的时间进行锻炼。 当我使用自行车作为我的主要交通工具后，仅仅从上下班、外出开会、周末休闲等，我每天的运动量就大大增加，如下图所示的最近几周（我发布此消息时是星期三，所以最后一个柱较低）。

如果以每天的热量消耗来看，我健康骑车上下班所造成的总热量消耗比夜间跑步五公里还要大。 下面是5月跑步一天和8月骑车一天的总热量消耗对比。

总结：骑自行车最大的好处就是可以大大增加运动量，而不必专门安排运动时间。

世界卫生组织、美国疾病预防控制中心等权威机构共同认定的维持健康运动量为：每人不少于150分钟中等强度心肺运动（或75分钟高强度心肺运动）一周，再加上至少两次全身力量训练。 开始骑自行车后，我每周的强度训练时间已达到约 500 分钟（见上图）。