“徐婕妤”张钧宁：90天完成从宅女到半程马拉松跑者的转变……
对于常钧宁来说，人生的一大转折点就是演戏，另一个就是跑步。 现在她想通过跑步来认识这个世界。 6月8日，台湾首个女子有限半程马拉松赛事“WE RUN TPE”马拉松将由她负责。 旅程的第一站。
张钧宁本来就是一个不折不扣的宅男。 2011年，受姐姐的影响，她开始慢跑。 跑步几个月后，她自豪地说：“我的体力进步了，屁股也变得更翘了。”
以前，除了练瑜伽，我只是偶尔去游泳。 我很少进行大量出汗的运动，体力也不是很好。 逐渐接触跑步运动后，“起初因为错误的姿势和不合适的运动鞋，导致膝盖受伤，需要康复和治疗。” 之后，她找了专业教练指导，甚至陪她一起跑步，纠正她的重心和姿势。 她笑着说：“我感觉自己跑步上瘾了，有时甚至觉得可以一直跑下去，会很累。”
爱上跑步后，她给自己设定了很高的标准，那就是90天内能跑到21公里。
一开始，张钧宁只跑了3公里，就已经累得上气不接下气了。 尽管她皮肤过敏，跑久了身上也会出现皮疹，但她仍然咬紧牙关坚持着，一边喊着“我要爆炸了”。 每天训练结束后，张钧宁都会高兴地大喊：“全身舒服极了。”
90天后，她从3公里、5公里、10公里一步步走到最后完成21公里，然后成功站上旧金山女子马拉松的赛道。 “如果你一开始就想到这一点，那么这个过程中你有多辛苦或多累并不重要，因为你知道你能得到什么。” 张钧宁说道。
张钧宁通过跑步纠正了20多年的驼背习惯。 “当我感觉跑不动的时候，就专注于配速，不要看终点。 就像工作一样。 有时我感到恐慌，看不到终点。 事实上，我能够把握眼前的情况。” 一切都会好起来的。”
“以前觉得跑步很无聊，就听音乐。现在习惯了跑步，随时可以和身体对话，不再需要音乐了。”
这几年，张钧宁也会在业余时间参加各种马拉松比赛，并邀请自己的朋友参加，鼓励他们锻炼身体。
去年，心爱的狗狗去世后，张钧宁一口气跑了10公里，纪念死去的狗狗。 “许多我认为无法摆脱的担忧即使在跑步时也得到了解决，”她说。
2014年6月在台北举办的女子马拉松比赛中，张钧宁与众多明星一同出席。 与其他明星不同的是，张钧宁一小时跑了10公里。
“我是那种一不跑步就浑身不舒服的人，所以我一定要找时间跑步。” 张钧宁已经养成了跑步的习惯。 不拍戏的时候，她每天早上都能跑4公里以上。 当她拍戏的时候，工作时间很难固定。 即使去古城拍戏，她也会带上跑鞋，找机会跑步。
谈起跑步给她带来的改变，张钧宁柔和的眼神中流露出坚毅，因为当她遇到跑步时，她开始相信自己还有更多的可能性。
首先是身体肌肉的觉醒，她开始探索身体的摆动、韵律、律动，这也帮助她在拍戏时表达情感、塑造角色。 一旦她意识到使用它，许多层次和可能性就会出现。 。
然后就是心态的觉醒。 张钧宁说，以前她在工作中强迫自己，或者把目标定得太远，做不到就很容易放弃。 但跑完半程马拉松后，她发现如果一直想着跑21公里，她会觉得自己永远做不到，但我把它变成了7次3公里跑，每次的目标是3公里，不知不觉间，我已经跑完了21公里。
由于经常要出国工作，她并没有停下来，而是开始奔跑，想要离世界更近一些。 你大概没想到，她出国时行李里会带跑鞋、基础运动服、放松装备等应对不同气候的跑步装备。 ，光是体育用品就占了一半！
她曾跑过旧金山、日本东京、印度白马村、横店、上海、北京、无锡、杭州。 给她印象最深的是在印度跑步的那次。 “我看到很多人在公园里做瑜伽。 远处传来穆斯林的诵经声，那一刻跑起来非常震撼，让我有一种真正体验当地生活的感觉。”
痴迷跑步的张钧宁在演戏之外找到了另一种与世界联系的方式。 “以前我以为世界很大，但当我以同样的方式通过跑步了解世界时，我感觉世界随着我的跑步而变得更小。 它让我更容易与许多当地人和不同的人取得联系。 游记里介绍的非常真实的城市面貌很有趣，我很喜欢。”
学会享受生活后，跑步成为她释放工作压力的绝佳方式。 “前段时间在内地拍戏，压力很大、心情很郁闷的时候，我就跑步，跑了大概十、二十公里，边跑边哭。”跑得越多，想到伤心的事就哭。 然后我跑完之后，什么也没发生，我就真的放下了。”
今年上半年行程满满的张钧宁表示：“演出很多，工作中的周转也很多，所以希望下半年之后可以用跑步来放松一下。”我自己和旅行以获得新的兴奋。” 她设定了一个目标：通过跑步来了解世界。 她想在法国酒庄跑马拉松，也想参加更正式的赛事。 她还表示，希望至少能够完成人生中的第一次全程马拉松。
“无论跑步还是生活，只要多走一步。” 张钧宁说：“以前我是用腿跑，现在我明白了，跑步其实是由我的头脑指挥的。”
张钧宁的跑步拉伸秘诀
1.放松大腿外侧的肌筋膜肌肉
侧躺在地上，将右大腿外侧放在泡沫轴上； 双手支撑身体，控制身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝盖之间滚动。 双腿交替。 需要注意的是，可以调节支撑体的位置来控制身体落在泡沫轴上的重量，以达到不同的放松效果。
2.小腿肌筋膜放松
双手支撑身体，双腿交叉，使脚踝放在泡沫轴上，使部分重量落在轴上； 前后拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。
3.臀肌筋膜放松
仰卧稍侧，将泡沫轴放在腰部一侧，双脚支撑在地面上，将体重置于轴上； 以泡沫轴为支点，前后移动身体，使轴心在臀部上部和下背部之间滚动。