我是一名大学生，想每天晚上锻炼30分钟左右

如果你想开始体育锻炼，并且正在考虑哪种方法适合你，我的建议是先尝试一下。每个人的身体状况都不同，在自己能坚持的范围内积极探索适合自己的训练可能是最好的方式。

在人一生的任何阶段，我相信合理的锻炼是有益无害的。作为一名大学生，每天坚持锻炼身体，不仅可以提高身体素质，消除体能测试的后顾之忧，还能有效释放学习压力，营造积极向上的氛围，所以少想多做，一定要尽快开始采取行动。啊！

关于锻炼形式的建议取决于您对锻炼的看法和您的最终目标。如果你没有什么目标，只是每天需要一些运动来保持健康，跑半小时是没有问题的。你不需要走得太快。以八九的节奏，初期可以设定一个小目标，强迫自己每天坚持下去。我认为运动是会上瘾的。如果你开始养成一种习惯，随着你的身体适应，你的目标就会越来越清晰，对自己的要求也会越来越高。如果你想减肥，根据你的体重，你不应该跑得太快，但30分钟是不够的。人们普遍认为，半小时后脂肪就会被燃烧。你可以考虑平时时间或者先跑步一些力量训练，比如俯卧撑、平板支撑等自我抗力训练，或者接着进行一些keep训练，结合后面30分钟的跑步，相信会得到两倍的效果。事半功倍~

作为一个多年坚持体育锻炼并取得一定成绩的人，受访者想介绍一下我在锻炼初期的一些经历。受访者在大学二年级时也开始系统地、几乎每天训练。我开始锻炼的目的是为了保持或者优化体型（高考一年后，我的腰部和腹部明显胖了很多）。当时我在A站看到一个练习系列，大概和当时流行的腹肌撕裂者类似。不同的是，这是一个比较长的系列，分为低、中、高三个阶段。每个阶段都有对应的几个训练内容。每个培训内容时长25分钟。每个阶段都会有一个课程。完成三个阶段的课程至少需要三个月的时间。课程安排为周一至周五。，周日进行什么样的训练内容（周六为休息日）。

不要小看这25分钟的训练。坚持下来还是蛮累的。对于没有训练基础的人来说有点困难。我当时很好奇，看到这个视频的标题是三个月内获得xxx身材，所以我决定尝试练习一下。谁也没想到，一旦我尝试了，这种训练已经伴随我七年了。（现在我不会按照课程安排中的练习，而是根据实际需要选择训练。并且当我想划桨或停止训练一段时间时，可以通过做上一组来快速恢复状态）我认为这一系列培训的最大好处就是节省时间。当时，每天从开始到结束，基本上35分钟就可以做完。后来我们宿舍两个人也开始做起来。太有趣了，我们还做了一些饮食调整。一两个月后，效果相当明显，体重也恢复到了预期的水平。照片中，我瘦了很多。

我一直坚持，大约三个月后，我的肌肉线条变得更加明显了。（也可以看出，体重确实是减了，但基本就是瘦胳膊瘦腿的水平了）

从那时起，我就逐渐养成了每天锻炼身体的习惯。后来考研很忙的时候，我就会抽出半个多小时从图书馆跑回宿舍，做一组焦点。也正是靠着每天的这半个小时，我才能克服考前最难最累的日子。

后来我顺利考上了研究生。除了继续做这套训练之外，我还增加了一些可以在宿舍里完成的自我抗力力量训练。效果非常明显。

后来由于对自己运动的要求增加，我就搬到了健身房，但每周也会做至少两次集中训练。在强化减脂的周期中，每天完成力量训练后，我都会加上一套焦点训练。效果还是蛮不错的~

今年过年的时候我膝盖受伤了，休息了一个月。疫情期间，我的体重增加了很多。北京的健身房没有开放，我就在家集中精力训练，努力减脂。健身房开业后，我恢复了很多，但不得不说，上班真的很好。发胖很容易，作为上班族养活自己却很困难。

受伤后刚刚恢复训练

恢复期

早操结束啦~

话虽如此，说到体育锻炼，我觉得大学确实是塑造一个人的好时机。养成一个好习惯将使你终生受益。大二的那次锻炼尝试，不仅让我养成了坚持锻炼的习惯，还潜移默化地改变了我以后的人生轨迹。事实上，坚持锻炼不仅可以给你带来身体健康和身心愉悦，还能影响你学习、工作甚至生活的态度，让你更有韧性。人生的路上总会有一些坎坷，往往需要一口气、一口气的力量来克服这些困难。就像在运动中，突破身体耐力，打破懒惰心态，挑战更高的目标，保持专注，生活就不一样了。

感谢您的阅读~

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