饭后应该等多久才能跑步？

现在最流行的两种跑步时间是晨跑和夜跑。晨跑对于很多上班族来说是一件很困难的事情，因为早上要忙着上班，上班前还要吃早餐。很难挤出时间晨跑。而如果早上太早，很多人会发现很难坚持每天这么早起床。因此，现在很多人都选择晚上跑步。当然，对于很多想要饭后跑步健身的运动爱好者来说，饭后的跑步时间非常重要。如果跑得太早，你很容易感到恶心或头晕；如果跑得太晚，身体的能量就很容易被消耗掉。那么，饭后多久可以跑步呢？

饭后半小时内，跑步者和健美运动员仍应以休息为主。

饭后半小时到1小时内，食物消化的高峰期已基本过去。这时可以开始慢走、散步等轻度运动。

饭后1～2小时可进行慢跑、骑自行车等适度运动。

长跑、打篮球等高强度运动宜在饭后2～3小时进行。

值得注意的是，如果吃小餐而不是大餐，也会影响饭后的最佳跑步时间。

例如，如果在吃了超过600卡路里的大餐后想做剧烈运动，最佳运动时间应从2至3小时推迟到3至4小时后。

而如果你只是吃一些零食，摄入的热量在200到300卡路里之间，那么你只需要消化40分钟以上，就可以开始缓慢的跑步和做一些轻微的运动。

同时，大家应该根据自己的消化能力，设定合理的饭后跑步时间。

当然，上班族可以先去跑步，下班后再吃饭。

锻炼固然重要，但科学锻炼更重要。如果饭后立即运动，很容易导致消化不良、腹泻，甚至胃肠道疾病。