每天不吃一顿饭，每天跑5公里可以减肥吗？减肥你应该知道的事
关于减肥，我们必须了解能量守恒定律。
举个简单的例子，我们的身体可以看作一个水库。 我们每次吃饭的时候，都在把水储存在这个水库里，而基础代谢和日常消耗则慢慢地流出。
也就是说，当流入的水与流出的水相同时，那么我们池子里的水就保持不变，此时我们的重量就不会发生变化。
当流入的水大于流出的水时，我们的体重就会增加，增加的可能是脂肪、肌肉和水。
当流入的水少于流出的水时，我们的体重就会减轻，损失的也可能是脂肪、肌肉和水。
从上面的例子我们知道，如果想要水池里的水少一些，有两种方法：
1.减少流入水池的水量。 （减少摄入的热量）
2.让更多的水流出。 （增加日常消耗）
但仅仅知道这一点，你可能还是无法减肥成功，因为你不知道如何控制！
为了减少热量摄入，每天少吃一餐可以吗？
要增加日常消耗，每天只跑5公里就够了吗？
如果你这样做，短期内确实会看到明显的效果，但你忽略了坚持这两个字的力量。
首先我们要明白，减肥是一场长期的战斗，不是一两周、一两个月的事。 你必须长期保持良好的饮食和运动习惯才能保持你想要的身材。
所以，在此之前，我们还是要知道如何找到一条适合自己长远的道路。
显然每天跑5公里，每天不吃一顿饭对于大多数人来说有点不现实。
那么对于大多数人来说最好的方法是什么？
你可以这样做。
记录每天吃的食物（吃什么、吃多少），以及每天的活动支出（运动频率、运动强度）。
一旦掌握了这些信息，您就可以分析您的下一个减肥计划。
记住不要做出大的改变，因为很难坚持下去。 改变要循序渐进，逐渐被身体和个人习惯所接受。
以饮食为例：你通常每天中午吃2碗米饭。 可以改为每天中午只吃1个半或1碗。 其他饮食保持不变。
如果您每周喝 4 瓶可乐，请尝试减少到每周 2 瓶。
如果每次聚餐都会点很多油腻的食物，可以尝试减少一些，用一些蔬菜代替。
总之，从低痛点开始，慢慢改变习惯。 虽然最初的改变是缓慢的，但你可以长期坚持并给你带来持久的好处。
另外，如果你是平时不喜欢运动的人，建议你不要太着急给自己办理健身卡，因为你申请卡所花的钱很可能会因为以下原因而被浪费掉：冲动。
关于运动支出，可以从其他地方开始改变。
例如，如果您平时喜欢乘电梯，然后乘坐公交车或地铁两站，那么5层以下的楼层可以走楼梯，步行一站或两站。
当你有锻炼计划后，先买一张瑜伽垫，在家坚持一个月。 这样，投资就更低了。 做一些徒手练习可以逐渐强化你的运动意识，提高你的运动成绩。
你还可以选择晨跑、夜跑等运动形式，让你的减肥计划更进一步。
简而言之，你不必去健身房锻炼。 如果没有锻炼的意识，即使有健身卡也不会锻炼。
同时我们必须明白，机体的运行机制是非常复杂的。 这并不意味着如果你少吃多动，你就会继续减肥。
以下因素也会影响我们的减肥效率。
1、长期睡眠时间低于7小时，会导致体内激素紊乱，加速肌肉流失，增加肌肉和脂肪堆积。
2、长期摄入热量过低，容易导致体内瘦素减少，损害基础代谢率。
3.身体会自动调整以适应您所做的运动和所吃的食物。 也就是说，不要长期使用同一种减肥方法，要定期改变运动方式和饮食习惯，以免身体不适应。
想要减肥成功，就必须有强大的动力。
想减肥成功的人很多，但有减肥成功意愿的人却不多。
这就是为什么我们看到很多励志减肥故事的原因。 其中的主角通常在受到嘲笑、欺负、自信心严重受损、或因肥胖而出现健康问题后想要改变。
因为当这些经历加深你的痛点时，减肥就会成为你的救命稻草。 只有减肥才能改变一切。
那么成功减肥必然会成为你的首要目标，而这种对目标的强烈渴望会促使你不断做出改变。
有了强烈的减肥动机，你还必须了解什么是适合你的。
减肥的方法有太多，抽脂、减肥药、节食等，但你要明白，你想要的是成功减肥还是健康减肥。
因为任何快速的减肥对身体都不是很友好，即使减肥成功，也很难长期维持。
肥胖是由多种因素造成的，如遗传、生活习惯、病因等。
大多数人肥胖的原因是不良的生活习惯，比如暴饮暴食、久坐、没有运动习惯、经常熬夜等。
减肥的过程就是改变这些习惯的过程。 当你远离这些坏习惯时，减肥成功是必然的。
好了，本期的分享就到此为止。 如果你有什么想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是Pop Dong，我只讲你能听懂的健身知识。