每天跑步减肥需要多长时间？大量会增加脂肪

跑步是一种简单而有效的锻炼方式。它几乎不需要花费任何费用，并且可以自己完成。许多人通过跑步和健身来减肥。那么，每天跑步减肥需要多长时间呢？本文将解答您关于跑步减肥的问题。

跑步可以消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而达到减肥的效果。那么跑步需要多长时间才能燃烧多余的脂肪呢？

人体血液中存在一种肥胖基因的产物，那就是减肥蛋白。科学家曾经做过一个实验，选择了几名女性志愿者作为实验对象，要求她们在30分钟内跑步和行走，并测试运动前后血液中减肥蛋白的浓度。实验结果显示，86%的受试者在运动后瘦肉蛋白含量明显增加。还有另一组实验，要求受试者在相同条件下进行剧烈运动。结果，运动后瘦肉蛋白的含量下降。换句话说，运动既可以增加也可以减少瘦肉蛋白。

我们可以得出结论，想要通过运动减肥，不能走得太远，因为剧烈的运动量基本上是消耗不了脂肪的。人们在进行剧烈运动时，很容易进入无氧运动状态。无氧运动时，肌糖原进行无氧糖酵解，产生乳酸。无氧运动时，大部分乳酸在肝脏中分解为二氧化碳和水，另一部分合成为肝糖原，少量乳酸通过体内代谢合成为脂肪。这就解释了为什么剧烈运动有时会增加体内脂肪的堆积。

可见，如果想通过跑步等运动来减肥，运动量不宜太大。一般运动时间为半小时至一小时左右，心率为每分钟130至175次。这个运动量最适合减肥。这时身体处于有氧运动状态，可以消耗更多的脂肪。一般来说，正确的跑步减肥方法是坚持跑步20分钟以上，但不要超过1小时，并且要连续跑。运动量达到最大运动量的75%左右。如果坚持跑3次以上，效果就会很明显。减肥效果。

掌握跑步减肥的时间，每天按照方法坚持跑步。一段时间后，你就会看到结果。