晨跑？ 夜跑？ 什么时候跑步最好？
跑步，作为最受欢迎的运动，很多人常常纠结，什么时候跑步最好？ 其实跑步的时间是很有讲究的。 晨跑、午跑、夜跑的效果是有很大不同的。
晨跑——唤醒器官，加快新陈代谢。 早上太阳还没有完全升起。 这是一天中温度和湿度相对舒适的时间。 30到40分钟的慢跑不会出太多汗，身体也会感觉更舒服。 当你醒来时，身体各器官都处于放松状态。 跑步可以唤醒器官，加快新陈代谢，保持一整天良好的精神状态。 同时，早上跑步是最好的减肥方法。 专家建议，想要达到减肥的目的，必须在早上跑步80分钟，才能达到有氧运动的效果。 晨跑后，必须休息半小时，然后再吃早餐，最好是一杯牛奶和一块水果。 提示：如果早上空腹跑步或者大强度跑步，很容易诱发低血糖。 因此，早上跑步前最好适当垫垫肚子，补充足够的水分。 注意：晨跑心率和血压升高速度比任何其他时间都快，这给心脏带来了沉重的负担。 因此，如果早上心脏病发作，猝死的风险更大。 如果你有心脏或心血管问题，最好不要运动得太剧烈。 下午跑步——身体机能最好的时候。 由于工作等原因，选择这个时间段的人相对较少。 要知道，一个人的身体状况在一天中也有最好的时间，而这个时间段就是下午四点到六点之间。 无论是体力、精神状态、身体机能都是最好的。 这不仅提高了跑步效率，还减少了跑步过程中受伤的可能性。 提示：不过下午紫外线比较强，户外跑步时一定要做好防晒措施。 跑步最好在4点以后太阳快要落山的时候。
夜跑——缓解压力并帮助您放松
夜跑已经逐渐成为一种流行趋势，越来越多的人因为晚上的时间相对充裕而选择夜跑。 而晚上跑步可以缓解一天忙碌的压力，给你的一天带来好心情。 日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。 夜跑后，大脑在睡眠时分泌更多的褪黑激素和生长激素，可以促进青少年的生长和提高成年人的免疫力，有促进睡眠的作用。 提示：夜间空气含氧量较高，温度适宜。 但跑步会刺激人体中枢神经系统，激活交感神经，甚至促进大脑中多巴胺的分泌。 因此，夜跑令人兴奋，可能会导致入睡困难或失眠。 其实，无论是早上跑步还是晚上跑步，都是同一种运动，只是时间不同而已。 只要你的运动强度控制得好，运动形式适合你的体质，对你的身体是有好处的。