跑步后立即吃饭可以吗？饭前饭后跑步要因人而异

我们都知道，饭后不宜立即跑步，因为这样很容易引起消化不良、胃痛等症状。那么跑步后可以马上吃东西吗？选择跑步前吃饭好还是跑步后吃饭好？

跑步后可以马上吃东西吗？

跑步后不要立即进食。有人认为跑步会消耗能量，应该立即吃饭来补充。这种观点是错误的。消化系统的功能在跑步过程中减弱，运动后无法立即恢复。如果立即食用，会造成以下危害。

跑步时，身体下肢肌肉的运动量增加，肌肉组织细胞对氧气和营养物质的需求增加，从而加速血液循环，扩张血管，血流量增加，毛细血管多次扩张，大量血液流向运动部件。肌肉，在参与血液循环的血液总量不变的情况下，流经消化系统的血液供应就会减少，导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌功能减弱。跑步后，身体的血液循环不能立即恢复到正常状态。各器官的血流量供应减少，因此消化系统的功能仍处于虚弱状态。立即进食很容易增加消化器官的负担，导致消化不良等消化系统疾病的发生。

选择跑步前或跑步后进食

1、想要减肥的人最好在跑步前吃点东西。

跑步前进食可以为身体提供充足的能量，还可以防止食物热量和脂肪在体内堆积，减少发胖的机会。另外，如果不吃饭，跑步后会因能量消耗过多而感到疲惫不堪。如果过多，可能会出现暴饮暴食，对减肥不利，所以想减肥的人最好在跑步前吃点东西。

2. 增肌的人跑步后吃得更好

在运行过程中，会消耗大量的能量。跑步后进食可以更好地补充营养，提高跑步效果。因此，建议想要增肌的人在跑步后进食。但不宜空腹食用。最好适量吃一些容易消化的食物，比如香蕉、酸奶等。

跑步后如何补充营养

1、对于跑步者来说，碳水化合物比蛋白质更容易转化为身体在短时间内提供动力的能力。因此，适当摄入碳水化合物可以保证运动后身体的营养供给。糖可以包含在主食中。摄入。

2、多吃蔬菜水果，补充维生素和微量元素，有助于增强机体耐受力，减轻跑步后的疲劳感，对调整运动状态、恢复体力有显着效果。

3、适当补充水分可以缓解跑步带来的疲劳和紧张，及时补充体内消耗的水分，从而调整身体状态，延缓运动疲劳的出现，也有助于控制体温的升高。

（以上图片均来自网络）

孙英杰长跑俱乐部

中国女子马拉松纪录保持者 02:19:38

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