跑步可以帮助减肥吗？

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很多人都会问如何控制饮食。我觉得这个真的没什么好说的，因为我觉得我是在节食减肥，这并不算是健康的，所以我不能推荐给大家。

控制饮食有两部分，一是技术，二是意志。技术部分是了解哪些东西热量低，哪些东西热量高，哪些可以吃，哪些不能吃，一天吃多少。这些很容易在互联网上学习。

困难的是意志。 “坚持”一直是成功的前提。我坚持苦行饮食三个多月了。现在想来，我现在一个月恐怕都坚持不了了。庆幸的是，我当时的决心比较坚定。

这涉及到树立坚定的意志。用我的同志朋友的话来说：“只要你真心愿意，日月星辰也会对齐！”

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哎呀，我减肥成功后，很多亲戚朋友都来问我怎么减肥。每次我的回答都很简单：控制饮食，多运动。

真的就这么简单，但我没有注意到我的任何亲戚或朋友有任何明显的体重减轻。既然问的人越来越多，我就找时间整理一下我三个月减掉40斤的过程。

--------我是大胖子分割线╮(๑•́ ₃•̀๑)╭---------

我的肥胖史可以说是泪流满面（有点长）。小学三年级暑假的时候，我一天吃四顿饭，每顿两碗，那是必须的！！！从此他变身奥特曼，打败怪物拯救地球。哎哟喂，他变身胖乎乎的小男孩，还被取了各种各样的外号(╯#-_-)╯╧═╧小学的时候还好，只是被嘲笑而已，但是到了青春期，小男孩胖乎乎的人了特别可怜。当他们看到同龄人变成俊男靓女时，他们只能沉迷于情欲（袍子还是油？）。他们拥有后宫佳丽三千人。没有必要去羡慕别人。他们都是原始而野蛮的。只是一种性冲动，故作镇定如长辈。别问我怎么这么了解这些心理活动(╯°Д°)╯︵┻⁄┻

我知道每个小胖女孩心里都有一个成为闪电的梦想。如果说被闪电击中就能瘦成闪电的话，那么每年雷雨季节，都能看到无数小胖子乘风奔跑。自由就是方向~追逐雷电的力量~但现实是残酷的，胖子怎么会那么轻易离开你呢？

这就是我。我从高中就吵着要减肥，但说到吃，我总是

我的体重不但没有减轻，反而增加了。。。

一定是因为爸爸妈妈在身边，每天都有各种各样的食物。嗯，一定是这样的！ (`･ω･´)上了大学就不会这样了。一定可以减肥(ง•̀_•́)ง

来到大学后，得知真相后我泪流满面！这么多食物！啊！上课太无聊了，我去睡觉了！你想睡在教室还是宿舍？啊！外卖真是太方便了！你可以少动一点！如果吃完饭感觉困了，就该去睡觉了！出去走走？你会怎样做？为什么不上床睡觉玩手机呢？＜（￣︶￣）＞

当我上第二学期的时候，我爱上了一个女孩，我妈妈嫌弃我胖，怕我以后找不到老婆（嗯，她真是个好妈妈），所以她勾结姐姐，让我跑。我姐姐也是一位成功的跑步者。减肥的一个例子是，他给我发了一条短信，要求我去跑步。里面有一句话我至今还记得：不要在最美好的青春年华变成一个胖子。

连庆人总是太天真，立刻就去健身房，在操场上跑了14圈。两天后，他们实在无法忍受，放弃了。。。好痛苦，算了，老婆就是不要了(✖﹏✖)

就这样，我们吃饭、喝水、睡觉。转眼间，我大二下学期的暑假就到了。放学回家的路上，我经过宿舍楼下的镜子，看到了镜子里那个恶心的肉状物体。我简直不敢相信。这其实就是我。我什么时候变得这么胖了？那张小脸上挤满了脂肪——我讨厌这个人！！！

回到家称体重，85公斤。我身高不到170厘米。按照BMI计算的正常体重，我超重了30多公斤。

我！想！跑步！步！

我尽可能快地跑。我出去的时候没有跑20米。确实只有20米。我的腿抽筋了。。。太久没有运动了，我在路边伸了个懒腰，继续跑步。大约是学校操场的一圈。我已经感觉自己快要飞上天空了。我呼吸粗重。如果我的嘴和鼻子可以做成火箭喷气机不是我吹嘴我真的可以上天堂

不行，就算跑死我也要跑。

那天我跑了大约一公里。。。。

我回家后不吃晚饭。我饿的时候就带着它。反正我也不会饿死。我的早餐最多改为一个鸡蛋、一杯豆浆、两个馒头。午饭还是要多吃点，不然我就真的上天堂了。多吃一点。蔬菜和高蛋白食物，避免富含脂肪和碳水化合物的食物。一定要好好控制饮食。任何想通过运动减肥而不控制饮食的人都是流氓！（这个问题只涉及跑步减肥，所以关于饮食就不做过多的详细介绍了，这个知识网上到处都是，真正想减肥的人自然可以找到。我记得我浏览过各种整天逛网站：知乎、豆瓣、贴吧、百科，甚至还去维基百科！）

继续谈论跑步

第二天一早，我把能排泄的东西都排泄出来，脱掉衣服，称了体重。天啊！ 83公斤！感觉自己出了大新闻(づ￣3￣)づ一天瘦了2斤！！！！！后来我了解到，人的体重每天大约会波动1到2公斤。。。我的大新闻。。。

补充一点：最好有一个秤。首先，你可以每天督促自己。如果你超重，你应该多运动。如果你轻了，你就会快乐一整天。其次，你可以提醒自己：你是个胖小子，但你还敢踩秤！但每天一定要在固定的时间称体重。当你无事可做时，不要衡量自己的体重。一天一次就够了！有些人吃喝的东西都要称一下，然后对你说：“哎呀，我好烦，又重了！” 我只想说，小贱人，你怎么能不吃重的东西呢？我还是想只吃东西不吃东西来减肥！

不管真假，一天减掉2公斤确实给了我很大的动力，所以我下定决心每天晚上跑步，风雨无阻，慢慢增加量。每次跑完，衣服都湿透了，汗水都能挤出来。一点也不夸张。 10天左右，我一次可以跑14圈，也就是5.6公里，速度逐渐加快，大约40分钟。

现在我在电脑前说这些事还笑，但当时确实很不容易。我记得有无数次我精疲力尽，想放弃，但想想那些梦想，那些鸡汤（我记得见过减肥成功的人）。有人在分享自己的经历时说过一句话：作为一个男人，如果不能狠下心去减肥，那么无论做什么都只能半途而废。）想一想，你真的是一个失败者吗？

我不想承认我是一个失败者！咬咬牙，一天的锻炼就结束了。（顺便说一下我对鸡汤的看法！鸡汤就是一句话，有没有用要看你自己的行动，如果你只是坐在那里抱怨，不管你喝什么汤，你将无法填饱肚子。）

一个月过去了，我瘦了20磅。这期间发生了两个几乎成为意外的故事：一个是在学校。那天天气很热，傍晚的操场上还残留着热气。我照常跑了14圈，最后一圈是加速跑。做完后我感觉头晕，看不清远处，有想吐的感觉。我慢慢地走到楼下宿舍，买了一瓶冰水。我喝了几口，然后爬上楼。我真的是双手撑地爬行的。爬到一半，水就全没了。呕吐了。我渐渐舒服了。第二次去奶奶家摘枣子。突然，世界开始旋转，我的眼睛变成了白色，脸上毫无血色。然后我失去了知觉，倒在了地上。幸运的是，我的奶奶和妈妈就在附近。他们很快掐了他，又操了他很多次，他才慢慢恢复过来。

后来我上网查了一下，发现这是一种病，中暑，一种致命的疾病，病死率很高，在20%到70%之间。

哈哈，咱们就别装酷了。事实上，中暑的另一个名字是中暑(~￣▽￣~)，但它是中暑的一种严重形式，真的可以杀死你。

因此，提醒想要减肥的胖人，夏天不要做太剧烈的运动，要注意降温。别还没开始就死了，让胖子们泪流满面~~

接下来的一个月，我依然坚决执行跑步方针，在饮食上也非常克制。这个月我减了10磅。

我感觉自己正处于减肥平台期

这样单纯的有氧跑已经不能满足我了。我的肌肉已经饥渴难耐，于是我开始尝试力量训练、俯卧撑、引体向上、HIIT、深蹲等。9月下旬，我打篮球时扭伤了脚踝，一个月不能跑步或不能跑步。二。我就是每天做这些力量训练，第三个月就瘦了十斤。

----------我是越来越细的分割线-------------

距离我开始减肥已经八个月了。现在我62公斤。我是越来越懒了，但是养成了良好的生活习惯，没有出现剧烈反弹（除了过年那些奢侈腐败的日子╮(๑•́ ₃•̀๑)╭）。

回顾和总结，减肥最重要的是养成良好的生活习惯！如果你经常锻炼，不要暴饮暴食，吃完才吃，你的体重就不会自然增加。

还有，确实有的小姑娘可能会说：天天这么跑，腿上会长肌肉，不好看。

太年轻！肌肉这么长？你吃得不够，都不足以变成一个大胖子，更不用说肌肉了。

去跑步吧！跑久了，你就会爱上跑步。