需要多长时间才能减掉20斤？
减掉20磅纯脂肪需要多长时间？
减肥的路还很长很长。 不仅要与各种食物作斗争，还要改变从小养成的各种生活习惯，更不用说坚持锻炼了。 在这样的日子里，你可能无法减肥成功，这导致很多人半途而废。
“我只想减掉20斤，这不可能吗？”
其实，只要方法正确，减掉20斤真的一点都不难。 今天我们就来说说减掉20斤纯脂肪需要多长时间以及需要做什么？
每日热量需求
正常人每日的热量需求主要与体重有关。 体重50公斤的成年人每天所需热量：
平均所需热量 = 4.186 kJ * 24 小时 * 50 kg = 5023.2 kJ（1200 kcal）
如果我们想减掉20磅，换算成卡路里的话我们需要燃烧多少热量呢？
1公斤脂肪=9000大卡，但考虑到人体脂肪并不是纯粹的脂肪，还含有一定量的水分，所以1公斤脂肪=7700大卡
看来减掉20斤=消耗77000大卡
饮食
最好以符合自己身体状况的速度安全健康地减肥。 对于大多数人来说，每周减肥最好不要超过2公斤。 这个时候，如果想要达到7700卡路里的赤字，很多人都会选择节食。 如果你想单纯通过控制饮食来实现热量赤字，那么你每天需要少摄入1100卡路里热量才能达到每周1公斤，这相当于每天的食物摄入量减少至少一半。
但我们每天需要摄入的热量不能低于1100大卡，才能维持身体的正常消耗。
因此，最好的减肥计划是通过饮食减少50%的热量，最好通过运动减少50%的热量。 运动不仅可以增加热量消耗，还可以提高基础代谢率，保证避免体内蛋白质过多流失。
如果你想减掉20磅，控制饮食50%的热量（38,500大卡）
每天少吃300大卡=128.3天
每天少吃 500 kcal = 77 天
从这个角度来看，其实只有努力提高基础代谢能力，才能更快地减脂。
以下是基本食物热量表供大家参考：
运动的
通过上面的计算，大家已经知道自己每天需要消耗多少热量了吧？
所以减掉 20 磅 = 消耗 77,000 卡路里
既然我们一半人依赖饮食，那么需要多长时间才能通过运动消耗掉另外 38,500 卡路里的热量？
例子：
健美操每小时消耗300卡路里，因此需要128.3小时才能消耗38,500卡路里。
如果以每小时8公里的速度快步行走，每小时消耗555卡路里的热量，那么需要69.37小时才能消耗38500卡路里的热量。
下面附上运动消耗热量表：
爬楼梯 1500 级 250 卡路里
快走（每小时8公里）555卡路里
快跑（每小时12公里）700卡路里
自行车（每小时9公里）245卡路里
自行车（每小时16公里）415卡路里
自行车（21公里每小时）655卡路里
在舞池跳舞300卡路里
有氧运动300卡路里
骑马 350 卡路里
网球 425 张牌
爬楼梯机680卡路里
手球600卡路里
台球300卡路里
慢走（每小时4公里）255卡路里
慢跑（每小时9公里）655卡路里
游泳（每小时3公里）550卡路里
有氧运动（轻度）275卡路里
有氧运动（中等）350卡路里
高尔夫（自带球杆行走）270卡路里
锯木 400 卡路里
体能训练300卡路里
步行机（每小时6公里）345卡路里
轮滑 350 卡路里
跳绳660卡路里
乡村滑雪（8公里每小时）600卡路里
练习武术需要790卡路里热量
根据自己的情况，选择适合自己的饮食计划，然后选择适合自己的运动计划。 减掉 20 磅脂肪。 你还觉得这离你很遥远吗？
如果您有减肥方面的疑问，可以私信咨询。 如果有时间我会一一回复你的。 也可以关注我的公众号“豪情俱乐部”进行后台咨询~