6篇百米跑优秀技术动作文章

100米是最受关注的田径项目。美国男子短跑运动员海因斯在1968年第19届奥运会上以9.90秒的成绩获得金牌，并打破了100米世界纪录，成为第一个突破10.0秒的运动员。那么，百米跑有哪些技巧呢？以下是《第一秘密》小编为您带来的6篇《百米跑技术动作》文章，希望能为您提供一些帮助。

第1部分启动后加速

起步后的加速跑是从后腿踢起起跑架到中途跑的中间阶段。也是最能体现竞技水平的最重要的阶段。

它的任务是充分利用全身的爆发力，在最短的时间内达到最高速度。

完成奔跑第2章

终点线跑的任务是在跑动过程中尽量保持高速并冲过终点线。另外还要注重跑步和短跑技术。

1、终点跑技术：要求距离终点线15米至20米，尽量保持上身前倾角度，加快手臂摆动的速度和力度，跑步过程中保持高速。

2、冲终点技术：当运动员跑到距离终点线一步左右时，上身迅速前倾，用胸部或肩膀撞击终点线上方的天空，跑过终点线，然后逐渐减慢运行速度。

扩展：运行时的注意事项第 3 部分

许多人喜欢清晨锻炼身体。清晨，由于空气湿度比较高，水蒸气和水蒸气上附着的灰尘与地面的距离比较低。因此，如果我们早上跑步，很容易排除空气。跑步中的灰尘会被吸入肺部，所以如果跑步的话，最好在早上太阳出来后跑步，()因为太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着上升。水蒸气的上升。

早上最好不要空腹跑步。跑步前可以喝一杯牛奶或豆浆，因为跑步会消耗能量，空腹跑步可能会引起低血糖，给人体带来不适，尤其是糖尿病患者。空腹跑步更容易引起低血糖，有时甚至会造成更严重的后果。

女性在经期应尽量避免剧烈运动，因为剧烈运动会导致月经量增多，影响健康。女性可以在经期进行步行锻炼，经期后再进行跑步锻炼。和其他体育锻炼。

女性在跑步时一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，运动时内衣就会与身体的皮肤发生摩擦，对身体的皮肤造成伤害。跑步前可以做一些跑前准备，比如压腿等练习。

跑步的时候，会流很多汗。出汗主要是由电解质和水引起的。跑步后休息一会儿，补充一些富含电解质的水。最好不要喝冰冻的饮料和水，因为喝冰冻的水和饮料会刺激胃肠道的粘膜，不利于胃肠道的健康。

对于患有心脏病的人来说，如果进行运动的话，可以采用一些有氧运动，比如慢跑、体操、太极拳等。因为心脏病人的血液供应不足，如果进行无氧运动，就会加重病情。。甚至可能会产生更严重的后果。

另外，需要注意的是，雨天最好不要因路面湿滑而跑步，以免发生意外。夏季，气温很高，最好不要跑步，以免中暑。雾霾天，尽量在室内锻炼。如果要外出，最好戴上防护口罩。

跑表技术动作第4部分

100米跑分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和冲刺跑。

在路上奔跑第5部分

保持最高频率和最大运动范围。也是速度维持阶段：加速跑时获得的最高速度会趋于下降。后程能力强的运动员是指在中程跑阶段能够保持较高速度，实现后程超车的运动员。

开始第 6 章

冲刺的启动过程包括“大家就位”、“准备”和开冲刺三个阶段。

当“所有人都就位”时，快步走到起跑台上，根据个人习惯调整起跑台上双脚的距离，相距一英尺或一英尺半。双手撑地，依次踩在前后起跑器的低踏板上，跪在后膝盖上，收回双手靠近起跑线后缘支撑地面，伸直双臂，双手之间的距离略宽于肩宽，头部和躯干保持在一条直线上。

“准备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前、向上移动。身体的重量落在两臂和前腿之间，臀部略高于肩膀，使两小腿趋于平行。

投篮时，运动员应立即全速前进。这个动作从双手快速推地和双腿有力踢腿开始，几乎同时进行，然后转为不同步动作。

以上就是一书记给大家带来的6个“百米跑技术动作”。他们能给你一定的参考和启发，这就是一秘的价值。