跑步新手应遵循的5条规则，让跑步成为一种习惯

网易体育1月12日报道：

当新手跑步者在网上搜索跑步技巧时，会得到很多答案。有些人会告诉你可以做什么，有些人会告诉你不能做什么。让新手无法辨别真伪。其实，有一些最基本的规则是跑步新手需要遵守的，因为它们会让你养成跑步的习惯，让跑步成为一种生活方式，提高跑步者的自信心。

步行和跑步的结合

很多跑者对跑步中途加走的做法嗤之以鼻，认为这不是真正的跑步者。这其实是一种误解。很多精英跑者无论是训练还是比赛，也都采取走跑结合的策略。对于跑步新手来说，一口气跑完5K是很困难的。如果采取走跑策略，每跑5分钟就走5分钟，就会变得容易一些。随着你的耐力提高，逐渐延长跑步时间和短步行时间，很快你就能实现一口气跑5K的目标。

偶尔会出现缺乏动力的情况

许多人相信，优秀的跑步者可以永远跑步，永远不会失去动力。事实上，情况并非如此。任何跑步者都可能失去跑步的热情。然而，精英跑者在这方面的调节能力更强。如果跑步者偶尔感到情绪低落两三天，对跑步失去了兴趣和热情，不要强迫自己跑步。可以慢跑或步行10分钟，这对改善心情很有帮助。

不要仅仅因为错过了一场比赛就放弃

由于工作、生活或身体问题，跑步者有时可能无法按照计划进行跑步。事实上，这种情况很常见。跑步者无需为此感到沮丧，也无需因此而放弃跑步。毕竟跑步生涯长达数十年，偶尔的几次耽误并不会影响整个跑步生涯。

不需要每次都跑得快

有些跑步者认为，跑得越快，就越是真正的跑步者，所以每次跑步时，他们都跑得尽可能快。这是一种误解。跑步者的身体无法承受持续的高强度训练，很容易导致受伤。即使对于精英跑者来说，慢跑也占日常训练的80%，快跑只占20%。业余跑者也可以按照这个比例来安排自己的训练计划。

不要与别人比较

虽然和别人比赛会有帮助，但每个人的身体素质、训练方法等都有所不同，所以跑步者没有必要和别人比较。如果你不断地与比你优秀的人比较，就会削弱你的自信心，甚至产生放弃的念头。跑步者只需严格遵循自己的训练计划即可。