提高跑步速度的 3 种方法

跑步爱好者中不乏聪明人，他们会采用多种方法来提高自己的效率，比如速度练习、上坡和下坡冲刺、耐力练习等。接下来小编就为大家整理3种提高跑步速度的方法。欢迎您学习和参考。希望对大家有所帮助。

提高跑步速度的 3 种方法

首先，你必须变得更强。对于很多跑步者来说，肌肉的锻炼是不平衡的。当你走路或跑步时，有些肌肉群可以得到很好的锻炼，但另一些却不能。这就需要跑步者有针对性。做一些力量练习。如果不注意肌肉训练的平衡，可能会导致身体某些部位出现肌肉无力的症状。例如，对于久坐的人来说，大腿内侧的肌肉会变得更加脆弱，这样在健康的状态下开始跑步就会让你感觉很费力，容易拉伤，所以平时的训练就针对这方面应该加强。

解决这个问题的关键是要求跑步者不仅要进行跑步训练，如深蹲、冲刺等，还要包括其他基础训练，特别是针对那些较弱或不活跃的肌肉群。当你的整个身体变得更强壮时，你跑步时会感觉更放松。

第二，增强实力。定期进行一些系统的体能训练，可以有效提高你的力量、速度和灵活性。当你的肌肉得到充分伸展时，你的整个身体会变得更快、更有力量。很多时候这些训练可以涉及到我们的日常生活，但是如果你想获得更显着的效果，你还是应该将它们添加到你的系统训练计划中，比如你每周进行什么样的训练，主要关注哪些方面。，可以让你以更好的身体状态参加跑步。需要注意的是，力量训练不宜操之过急，否则可能会导致受伤。

最后，增加你的配速频率。步频，简单来说，就是一分钟内可以完成多少步。您可以简单地计算您的频率。一般来说，大多数跑步者一分钟可以完成单脚180步和90步。如果你的频率明显低于这个数字（170以下），这意味着你投入了更多的体能来推动你完成预期的里程。这是非常明显的体力浪费。研究表明，在直线跑道上，高频率、小步幅的跑步者比大步幅、低频率的跑步者具有明显的速度优势。

如果你想增加步频，就需要刻意进行有针对性的练习。您可以使用一些类似于音乐节拍器的辅助工具来帮助提高频率。当然，这也需要一个循序渐进的过程，比如首先你的配速速度从每分钟170步逐渐增加到每分钟174步。稳定后，再在此基础上逐渐增加。