女跑步者一直很困惑：月经期间可以跑步吗？
很多女孩想要减肥，热爱跑步，这需要科学合理的计划和长期坚持训练。
但！ 女生坚持训练太难了！
每个月总有那么几天，你不想跑也跑不了……这不是给自己找借口……阿姨来时的痛苦是男生没有经历过的月经来潮，不懂！
当然，也有一些女生没有那么大的反应。 然而，经期的不确定心情和父母朋友的警告，让经期的女孩很难继续跑步好吗？
月经期间真的不能跑步吗？
跑步和月经不调有关系吗？
网上有传言说姨妈前后更有利于减脂吗？
今天我想和大家谈谈所有女孩子都有的困惑：我姑姑来了，我还能逃吗？
1. 月经周期常识
月经周期是女性特有的生理现象，其特点是卵泡发育、排卵和黄体形成，周而复始。
同时，在卵巢雌激素的影响下，子宫内膜周期性剥离，引起出血。
月经周期通常定义为月经第一天到下次月经来潮的时间。
一般认为，月经周期在21天到38天之间就是正常月经。
月经周期是由卵巢的周期性变化引起的，一般分为5个时间段。
分别是卵泡期、排卵期、黄体期、经前期（容易出现烦躁、烦躁、失眠、水肿等经前应激状态的经前应激状态）、月经期。
月经持续2-7天为正常，持续少于2天的月经缩短，持续超过7天的月经延长。
2. 经期运动会损害健康吗？
由于月经周期中各种激素水平的变化，运动能力也会发生变化。
幽燕
现已证实，人体的有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，其次是卵泡期和排卵期，经前期和经期最弱。 换句话说，在月经期间，你的跑步能力实际上会略有下降。
如果这个时候进行大量的长时间跑步，通常会感觉比较不舒服，跑不快。 比如，一些女性马拉松运动员在经期比赛时依然能取得不错的成绩，这也说明经期锻炼并不一定意味着运动能力的下降。
研究证实，女性跑步者在经期进行高强度训练，体内某些激素的浓度会有所下降，但慢跑并不会改变这些激素的浓度。
那些说女性经期跑步会月经不调、不能生孩子的都是骗人的吧？
那么为什么很多职业运动员都会出现月经不调的情况呢？
学者认为这可能与过度训练有关。
后来发现，这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、压力过大、激素分泌失衡等引起的。
普通人进行一般的跑步训练，并不专门控制饮食。 一般来说，她们不会因为运动而出现月经不调的情况。
而即使是月经不规律的女运动员，在减少训练量或停止训练，体重和体脂恢复到正常范围后，一般也能恢复正常的月经周期。
3、月经期间可以跑步吗？
大多数学者的建议是参加适当的体育活动。
也就是说，正常配速跑三到五公里是没有问题的。 不过，有些爱跑步的女孩，恰逢月经期。 如果安排长跑、长跑训练，一定要量力而行，不能勉强。
适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应。 通过运动时腹部肌肉和盆底肌肉的交替收缩和放松，对子宫有一定的按摩作用，促进经血的排出。
而且，慢跑可以释放体内的内啡肽（积极情绪因子），也有助于改善月经失控的情绪； 也就是说，中低强度的跑步不会对月经周期和经期身体状况产生不良影响。 影响。
4、女性减肥真的有最佳时期吗？
网上有一个疯狂的谣言，称月经期的最后两天和月经后一周被称为“燃脂福利期”。 这时，运动会更有效地消耗脂肪，减脂效果会更明显。
这是真的吗？
确实说体内激素水平的波动会引起能量消耗的变化，但是这个时间可能不是很精确。
研究发现，在经期进行最大摄氧量60%的中等强度运动时，运动期间和运动后糖原（体内糖的储存形式之一）的消耗量大于卵泡期。 也就是说，经期运动比经后运动消耗的糖分更多。
等人的研究。 指出排卵期（平均发生在月经第12天，持续约48小时）会增加脂肪利用率。
一般来说，女性期望在某个时间在减脂上取得微弱的优势，并没有太大的实际意义。 养成长期健康的生活方式是减肥的关键。
5.你阿姨来了你怎么跑？
1、跑步的强度要适当。
速度不宜太快，距离不宜太远，按正常配速跑三到五公里即可，并坚持下去，否则容易造成经血过多。
2、习惯力量训练的女跑者建议暂停专门的动态腹肌训练。
当然平板支撑等静态练习还是可以做的。 这可以防止动态腹部肌肉锻炼增加腹压并增加月经出血过多的风险。
3、经期跑步的前提是你的月经周期正常，经痛不严重。
否则，你最应该做的不是跑步，而是休息。
4、及时补充水分。
运动时要及时补充水分。 许多女性会发现，在经期锻炼时，她们更容易脱水。
总结：
对于月经正常、没有明显不适的女性来说，姨妈来的时候跑步并不是绝对的禁忌，但要看自己的情况和身体承受能力。 适当的跑步有助于改善经期的身心状态；
对于来月经时明显感觉不适的女性来说，没必要强迫运动。
如果运气不好，赛马又恰逢你的月经期，那就量力而行，放弃赛马也许是明智的选择。