跑步的好处也带来坏处吗？

跑步的好处也带来坏处吗？

跑步是最受欢迎的运动。 各种城市路跑、半程马拉松、全程马拉松、越野等都属于这一类。 跑步是大肌肉群的有氧活动，可以有效改善循环系统和呼吸系统的功能，增强心肺耐力。

另外，跑步时，骨骼必须承受身体或其他人的额外重量。 这是一种“负重练习”。 活动时骨骼受力增加，从而激活骨细胞和其他有利于骨骼生长的因子，从而刺激骨骼生长。 徒步旅行和大多数球类运动也属于负重运动，对于预防和改善骨质疏松有一定的好处。

虽然它可以增强心肺耐力，预防骨质疏松，但很多人却先患后患，才受益匪浅。 其原因可从内部因素和外部因素两方面入手进行探讨。

跑步损伤的内在因素和外在因素

年龄、性别、先天结构和身体素质都是导致跑步损伤的内在因素。 大多数由跑步引起的运动器官损伤发生在35岁以上的跑步者身上。例如，肌肉或肌腱疼痛病症在40多岁和50多岁的人群中更为常见，骨或关节疼痛病症在60岁以上的人群中显着增加。 主要原因是衰老引起的组织退化。 从性别因素来看，女性跑步者的骨盆较宽，脚着地时容易出现过度内旋的情况。 脚踝由外向内凹陷，给脚部带来更大的负担。

跑步距离、姿势和路径以及防护方法都是造成伤害的外部因素。 许多人对于跑步有几个误区。 例如，他们认为要培养长跑能力，就必须每天练习跑步。 事实上，跑步距离越长，受伤的机会就越高。

每周跑步不宜超过65公里，也不宜​​每天练习跑步。 最好每周休息一两天。 如果只是出于健康原因进行锻炼，每天步行7000至10000步，或者每周慢跑3次每次30分钟，心跳130次，距离2公里左右，就符合有氧运动的标准。

大步幅跑步者容易造成髋关节和大腿肌肉拉伤，而小步幅、高踏频的跑步者则容易发生足底筋膜炎或小腿骨疲劳性骨折。

另外，虽然跑步时感觉双脚同时向前推进，但人们实际上习惯将体重放在某一只脚上。 对于一个60公斤的成年人来说，通常是双脚站立，每只脚承受30公斤的重量。 然而，跑步的时候，难免会出现一只脚向前跳跃的情况。 再加上重心的转移，两脚的承重比例可能相差3到4倍，确实可能会造成关节损伤。 关于跑步路径的选择，练习时尽量走直线跑。 如果你总是在同一条道路或操场跑道上练习跑步，应顺时针和逆时针轮流跑步，以防止重心转移和腿部受力平衡。 。