我想问一下，我体重200，现在打算去健身房减肥，每天锻炼一小时。

制定减肥计划

在去健身房锻炼之前，先为自己制定一份健身房健身计划，这样才能科学有效地锻炼身体，消除多余的脂肪，让自己保持良好的体形和苗条的身材。当然，你首先要为自己准备一双适合跑步的软底运动鞋。

健身房减肥健身一周计划

周一：跑步+器械训练

这是健身房最传统的减肥方法。跑步的目的是燃烧脂肪，最终达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好在45-60分钟之间。器械练习是针对身体的某一部位进行减肥，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械训练

有氧运动也是有氧运动，其运动强度和燃脂效果并不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用有氧运动来代替。健美操一般指拳击操、杠铃操、健美操等健身房的公共运动，适合各个年龄段。

周三、周六：休息

这里所说的休息并不是指可以在家睡觉完全不运动，而是指可以到公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家里或者健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做好准备。

星期四：动感单车

动感单车是快速消耗热量的有氧运动之一。其主要特点是气氛活跃。动感十足的音乐可以让人在健身时不自觉地兴奋起来，增加脂肪的燃烧速度。这是最流行的减肥运动。体育运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

热瑜伽很受女性欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一堂高温瑜伽后，也许你的运动量并没有达到减肥的效果。这时最好在跑步机上做一些慢跑运动，以加快身体的脂肪燃烧速度。

周日：快走

慢走并不能达到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是一种非常适合女生的减肥方式。不仅不会给心肺功能带来太大的负担，还可以得到柔和的线条。运动40分钟后，脂肪分解的效果会更好。