动感单车和跑步机哪一种运动量更大、减肥效果最好，尤其是下半身？
最近受疫情影响，很多朋友都无法出门去健身房训练。 当我们呆在家里时间长了，脂肪就在不知不觉中开始回到我们身边。 伴随着镜子里脸越来越圆，腰也一天天变大。 “游泳圈”，我的心情一天天越来越着急。
天气越来越热，大家出门都穿着凉爽的衣服。 为了让身上的脂肪快速消失，朋友们开始通过快走、跑步、游泳等方法来减肥。 今天厂长给大家推荐一个在家就能控制体重、达到减脂塑身目标的方法——动感单车。 在这个非常时期，在家也能减肥。 等疫情过去了，就可以出去和朋友聚会了。 您一定会感到惊讶。 。
我们先来说说减肥的原则。
减肥的原理很简单，一共六个字：。
《能源节约法》。
如果我们每天都会产生能量差（也就是我们常说的“负热量值”），这个负热量值基本上只有一个来源，就是由我们丰满的脂肪转化而来（很多伪科学认为减肥就是肌肉流失，在事实上，对于普通爱好者来说，肌肉损失几乎可以忽略不计）。
这就是减肥的秘诀。
剩下的就很简单了，我们只需要做两件事：
1.尝试每天创造一个负的卡路里值。 （身体自动分解脂肪作为负卡路里的来源）
2、坚持一段时间。
做到这两点，我们自然就能减肥了。
我们日常生活中的快走、跑步、游泳、旋转运动等都是产生负热量的方式。
疫情当前，在家可以完成的训练并不多，尤其是对于想要减肥的人来说。 在家可以完成的训练多是有氧训练，如跑步机（跑步或快走）、椭圆机、跳绳、自重训练等。 徒手训练、旋转等
这些方法都不错，但我更喜欢旋转，原因如下：
1、与跑步机相比，动感单车运动量更大，有增肌、减脂、塑造臀部、腿部的功效。
大家都知道有氧运动可以减脂，但是很难达到大的塑形或者增肌的效果。 但通过不同骑行姿势的有效组合，可以使臀部和腿部达到一定的塑形效果，使臀部更挺直，腿部更紧致。 经过一段时间的动感单车训练后，我们会发现在臀部和腿部的纬度变小的前提下，臀部和腿部的线条变得更饱满、更漂亮。
另外，纯粹从减肥的角度来看，动感单车是更好的选择。 与枯燥的跑步相比，动感单车在教练的指导下，有节奏的变化（冲刺、攀爬和放松之间交替），再加上令人兴奋的音乐，你不会像跑步一样感觉跑起来更累、更慢。 （热量消耗减少了），但是随着骑行的进行会越来越高，从而达到消耗更多热量的效果。
2、动感单车更安全。
有氧运动主要具有减肥、改善心肺功能、增强体质的作用。 但跑步等有氧运动有一定概率对膝、踝、脚的关节和肌腱造成损伤。 除了受伤之外，长期跑步还可能导致关节磨损，得不偿失。
相对而言，动感单车对关节和肌腱的伤害要好得多。 即使对于每天骑动感单车的朋友来说，他们的关节也是非常安全的，受伤的概率也很小。
3.动感单车更容易使用。
与跑步、游泳、徒手自重训练等运动相比，动感单车更容易上手。
①. 也许一些从未接触过动感单车的新手朋友担心自己无法调节动感单车，或者担心不知道如何正确骑行。 其实完全不用担心。 有动感单车相关的新手课程。 只要按照教练的指导学习一次，就能很快学会调整，轻松学会正确的骑行方法。
②. 专业课的内容经过不断优化已经非常成熟。 无论骑行的目的是减脂、瘦腿提臀、锻炼心肺还是缓解压力，都已经形成了专业、系统的课程，适合不同水平的玩家。 同时，你可以根据自己的进步，逐步进阶。 您只需在日程中直接选择适合自己的课程，直接在课程中专业骑行教练的带领下开始一场激烈的训练。
丰富的动感单车课表，适合不同级别的玩家
③新一代动感单车具有“阻力自动调节”功能。 在开始骑行之前，我们会进行FTP（即骑行能力测试），在训练骑行过程中，它会根据课程自动调整最适合我们的阻力。 这是完全没有必要的。 您需要自行调整电阻。 简而言之，它非常聪明。 边听音乐边骑就可以了，大大提高了燃脂效率。
4、动态骑行对于塑造下半身尤其是腿部有优势。
我们都知道减肥是全身减肥，不存在局部减脂。
如上所述，有氧运动可以帮助我们制造负热量，从而达到全身减肥的效果。 坚持一段时间有氧训练+控制饮食后，我们会发现腰部两侧的脂肪越来越少，小腹的脂肪也越来越小。 变得越来越平坦，腹肌开始若隐若现，手臂开始收紧，腿部开始变得修长。
课程安排包括专门针对下半身、臀部和腿部的塑形训练，包括瘦腿和提臀。 小伙伴们可以根据自己的需求选择班级并开始训练。 骑行结束后，您还可以参加伸展课程，让双腿看起来更美。
在专业教练的指导下，远比单独骑行好，训练效果事半功倍。
5.动感单车非常适合家庭使用。
疫情期间出于安全考虑，大家更倾向于选择在家可以独立完成的训练。 动感单车只需要几平方米的放置空间。
占地面积很小，只要在客厅或者卧室找一块空地就可以完成场地布置（图为我在家给自己搭建的健身房）
除了安全之外，在家训练还有一个好处就是节省时间。
现代社会的节奏非常快。 每个人的工作、学习、家庭都占用了很多时间。 使用动感单车在家训练，不需要去健身房，也不需要去户外，这样就节省了往返的时间（别小看路上花费的时间，有的朋友平时去健身房要一个小时，而且后退）。
动感单车课时长基本在20-30分钟左右，非常适合碎片时间的训练。 在家有空的时候可以随时插上电源，开始跟班训练。 充分利用碎片时间，甚至可以一天练两次。 到了三倍，效率就非常高了。
另外，动感单车本身非常安静，如果家里有老人或者婴儿休息，也不用担心打扰他们。
喜欢听音乐或者看电影的朋友也可以一边听音乐/看电影一边训练。 时间过得真快，不知不觉间，你的训练量就更大了，你的减肥速度竟然这么快。 我一直在接受课程和指导，并且在他们的指导下完成了每一次骑行。 我不用担心。 我只是放松并努力骑行。 每次训练都让我感到非常放松，缓解了压力。
我平时工作很忙，动感单车可以让我在训练的时候看一部一直想看的电影。 训练和看电影可以同时进行，节省时间。
这段时间，我会在力量训练后骑半小时动感单车来放松减压。 夏天快到了，我需要完成一些封面和杂志的拍摄工作。 以前我是靠力量训练+控制。 我通过节食来消除脂肪，从不做有氧运动（你们都知道我讨厌跑步）。
拿到这辆自行车后，我最初只是尝试了一下。 结果，我在做完力量练习后，慢慢开始习惯骑了一段时间。 经过大概一个月左右的时间，我发现相比往年（我一般都是在增肌期秋冬，减脂期在春夏），这个月我的刷脂效率明显提高了，这让我开始认为，适当的有氧训练确实会提高减肥的效率，而在所有的有氧运动中，我最推荐的就是动感单车。 有兴趣的朋友也可以尝试一下动感单车。 记得在评论区留言哦~我看到会回复的~期待与大家更多的交流~