“如果早上起不来，谁还愿意每天21点跑步呢？”
当接受采访时被问到“这10年来公众对夜跑的看法有什么变化”时，领队说道：“不用说10年前，甚至是7、8年前，我在一些老街跑步的时候在上海，我会对一些居民说：“你在做什么？ 你们是一群疯狂的人，夜跑。”他们会有很多疑问和疑虑。但如果我们现在去那里，就不会有更多了。他们会说这是夜跑，并告诉我们加油.我相信这是最明显的变化。”
从被视为“精神病患者”，到被路人大喊：“加油”，夜跑的人数越来越多，也越来越被大众所接受。
我从去年五月份就养成了夜跑的习惯。 经过近一年的跑步，我的体重减轻了8斤，生活习惯也有了很多好的改变。 我身边也有很多朋友鼓励我或者准备加入我。 但同时也有人说我假装积极、努力工作是因为我熬夜跑步而不是早起跑步……说实话，我选择出去跑步的原因是每天21点夜跑真的不全是因为早上起不来。 ！
有的人喜欢早晨的空气，有的人喜欢夜晚的寂静。 比起早上挤时间去跑步，我更喜欢在一天的工作后穿上装备出去跑几公里。 在跑步的过程中，我的精神会逐渐放松，心情也会好转。 运动结束后，回家洗澡，看书，睡觉。 第二天醒来时，我感觉精力充沛。
更重要的是，夜跑确实有很多好处。
夜跑的好处
>> 减肥 美国芝加哥大学临床研究中心发表的研究报告显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在傍晚和夜间时段对体育锻炼的反应最为强烈。 这意味着晚上跑步减肥可能会收到事半功倍的效果。
>> 有益健康 除了跑步本身能给我们身体带来的好处外，日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大降低了患血管疾病的风险栓塞。
>> 改善睡眠。 一些关于夜间运动对成人睡眠影响的研究表明，非剧烈强度的夜间运动并保证运动后一个小时以上的恢复时间有助于改善睡眠质量。 我一般是12点睡觉，所以我会选择晚上9点跑步，运动一个小时左右，回家洗漱，保证运动之间有2小时的距离和睡觉。 您可以根据您的日程安排选择运行时间。 同时要注意夜跑的强度不宜过高。 跑3-5公里就可以了。
>>调整心情。 经过一天的工作压力后，锻炼一会儿，一定会让你由内而外地放松、快乐。
>> 培养健康的饮食习惯。 很多人说，夜跑的时候，受到了烧烤、烤冷面、麻辣串的诱惑。 事实上，情况并非如此。 有夜跑习惯的人在晚餐时会注意避免高热量食物。 我个人有两个明显的感受。 一是晚上吃太油腻的食物会让我跑步时有想吐的感觉。 另外就是当我想到减肥的时候，我会主动避开这些食物。
>> 放松身体。 经过一整天的活动，晚上我们肌肉的灵活性也会略有提高。 如果这个时候我们进行锻炼，我们的自然状态就会更好。 我嘀咕，有人说夜跑很容易做PB。
有几点需要注意
>> 别太晚了。 虽然我们选择夜跑，但这并不意味着我们有熬夜的理由。 即使晚上跑步，仍然建议在10点之前结束锻炼，避免睡前过于兴奋，影响睡眠质量。 我也说说我选择9点出去夜跑的原因。 我一般晚上7点下班，8点左右到家（我住在北京，通勤时间比较长）。 我给自己定的锻炼时间是9点。 到达后出去跑步。 当然，有时因为偷懒或者加班而不能按时出门。 这种情况我会选择30分钟的力量训练，或者干脆躺着~
>> 注意运动强度。 再次强调，夜跑不适合高强度训练。 只要以悠闲的速度奔跑即可。
>> 注意安全，注意两件事。 第一，不要选择偏远路径，尽量选择光线充足、有监控的区域（最好周围有摄像头，或者知道如何快速找到警察或保安）； 第二，尽量不要戴耳机，如果你实在无法放弃音乐的话，建议你不要选择降噪耳机，尽量保证你能听到周围的声音。 当然，如果有人陪你一起跑那就更好了。
>> 带上充好电的手机，以备不时之需，并随时与我们联系。
>> 佩戴反光装置 如果跑步路线不够明亮，一定要佩戴反光装置。
>> 不要放松警惕。 无论你是早上跑步还是晚上跑步，你都要清楚地知道这两个时段路上的人并不多，所以不要放松警惕，时刻注意保护自己的安全。
关于夜跑的一些问答
>>先吃晚饭还是先跑步？ 如果你选择晚上6点跑步，休息半小时吃饭，这样就能在晚上8点之前吃完晚饭，那么晚上跑步然后吃晚饭是没有问题的。 但如果你像我一样跑晚了，建议跑前一小时吃晚饭。 以我为例，我一般都是6点吃饭（我悄悄说上班时间吃饭是有工资的）。 顺便说一句，夜跑后一般不需要额外吃东西。
>>晚上空气质量不是很差吗？ 我还能跑吗？ 小伙伴们，无论你什么时候跑步，我都建议你在开始跑步前拿出手机，打开天气应用查看一下空气质量。 因为，只要空气质量较差，任何时候都不建议出去跑步。
>> 晚上跑步会影响睡眠吗？ 前面说过，只要控制好时间，就不会影响睡眠，还能帮助你睡个好觉。
>> 夜跑减肥效果不如晨跑？ 但对于问这种问题的朋友，我有一个建议：无论是晚上跑步还是早上跑步，先开始跑步。 总之，无论早上跑还是晚上跑，只要能跑，你就会快乐。 跑步最重要的是你享受这个过程。
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