90%的人跑步后小腿酸痛难受，就是因为不知道这个窍门
【简介】健身的方式有很多，比如一些登山，但是如果我们想在比较短的时间内进行健身锻炼的话，跑步是一个非常不错的选择。 然而，有些人发现，跑步虽然可以强身健体，但是跑步最终会让你的小腿感到不舒服，而且如果你继续这样跑步一段时间，你会发现你的小腿变得更粗了。 对于女性来说，这是一个难以接受的结果。
健身的方法有很多，比如爬山。 但如果要在比较短的时间内进行健身运动的话，跑步是一个非常不错的选择。 然而，有些人发现跑步虽然可以强身健体，但跑完后会感觉很累。 小腿区域不舒服，如果持续这样跑步一段时间，你会发现小腿变粗，这对于女性来说是难以接受的结果。
五招解决小腿退缩增粗之痛
制定锻炼计划并坚持下去
你必须制定一个跑步计划来减肥。 您需要每周保留 3-4 次。 不要因为恶劣天气或时间不够而打乱您的计划。 你必须有效地执行计划，并从一开始就跑得尽可能远。 让它变短并慢慢增加距离。
跑步后拉伸
运动后伸展运动可以帮助塑造小腿。 您可以使用传统的交叉腿压缩方法。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，使身体与墙壁形成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。 运动后冷静下来，可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。
跑步动作一定要正确
脚跟着地是跑步减肥最重要的技巧，可以防止小腿变粗。 许多跑步者都是用脚掌着地。 为了防止小腿变粗，可以用脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。
不要跑得太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧。 燃脂只能通过有氧的方式来完成，所以一定是慢跑。 如果是剧烈、快速的跑步，不但不会燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，导致运动性低血糖、运动能力降低等症状。
改变你的跑步方式
如果你习惯了同样的跑步方法和路线，你的身体就会形成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。 混合跑练习可以解决这种问题。 速度、高度、配速的调整，甚至场地的变化，都可以使身体保持在强化、活跃的状态，加速身体的新陈代谢。
正确跑步可改善骨关节炎
跑步并不像你想象的那么简单。 正确的跑步方法不仅能解决小腿退缩、增粗的痛苦，还有你不知道的效果。 我们来看看专家是怎么说的。
董世坤《健康报》
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