郑秀文自传：我跑步10年了，每天8公里。是锻炼改变了我。

郑秀文被称为“双居”女王。她活跃在娱乐圈近30年，兼任歌手和演员，辉煌无限。

然而，郑秀文也有一段黑暗的过去。她看似是一个令人羡慕的女神，但事实上她为了这个光环已经走上了极端。为了保持好身材，她曾拼尽全力减肥，甚至还把维生素药丸当饭吃。

最后，在拼命减肥后，她瘦了78斤，整个人仿佛沦为纸质人物。庆幸的是，他后来脱离了世俗的视野，不再把女王的光环当成限制他的标签。

郑秀文消失的三年里，她一直暴饮暴食，后来多次身材走样、崩溃。不过，在粉丝和家人的陪伴下，郑秀文终于恢复体力，每天跑8公里，逃离这段黑暗时光。

通过跑步走出黑暗的郑秀文也发布了一首歌曲《八公里》。从当初郑秀文因为形象而疯狂吃维生素药片，到现在充满活力、脱胎换骨的郑秀文，郑秀文就是一切。我没有做。我就这样坚持跑步了10年，每天跑8公里。

经历过这一切的张秀文曾说：“是体育改变了我，这10年很容易毁掉一个人，但这10年我却获得了重生。”

跑步减肥的8个误区

误区一：跑两三公里就能减肥

如果你坚持跑步的时间很短，每天只坚持跑两三公里或者20分钟，那么燃脂效果就没有那么好，因为在运动的前半小时，糖原提供了较大比例的脂肪。活力。脂肪功能占较少。因此，如果想减肥，跑步时间最好在40分钟以上。

误区二：每天跑步才有效果

有些人认为跑得越多，效果就越好，但事实并非如此。身体也需要充分的休息和恢复，才能让你下次跑步时燃烧更多的脂肪。建议每两天跑一次，休息一次。

误区三：出汗越多效果越好

运动的有效性取决于您的心率，而不是您出汗的量。虽然大量出汗会导致体重减轻，但损失的只是水的重量。运动时心率保持在120~150之间，燃脂效果更好。

误区四：早上跑步比晚上跑步更好

从人体生理角度来看，最佳时间段是下午4点到6点，其次是中午，最后是早上。不过，很多人下午锻炼并不方便，只能把跑步时间放在早上。

误区五：空腹跑步效果更佳

空腹跑步其实是一种特别危险的行为。身体没有能量支撑，跑步时容易出现低血糖、头晕的情况。建议跑步前两小时吃点东西。跑步前也可以吃少量有助于补充能量的食物。

误区六：跑步一周不会减肥

有人认为短期跑步没有效果。跑步至少需要两个月的时间，身体才能明显减肥。虽然跑步一周内体重确实不会明显下降，但肌肉与脂肪的比例会明显下降。明显的变化。

误区七：跑步会导致肌肉流失

长时间的高强度有氧运动确实会导致一定程度的肌肉损失，但想要达到这样的效果，至少要跑100公里。一般人很难达到这个水平，所以不用担心跑步会导致肌肉流失。

误区八：跑步太多会使腿变粗

长距离的有氧运动不会让你的小腿变粗。只要运动后充分拉伸按摩，运动前充分热身，就不会导致小腿变粗。只有快速的短距离跑步，比如短跑，可能会让你的小腿变得更粗。

结论：坚持跑步，你就能找到更适合自己的生活，也能找到更好的自己。奔向更耀眼的人生。

郑秀文自传：我跑步10年了，每天8公里。 是锻炼改变了我。