每天最好走多少步？美国医学会杂志：7500步

2019年5月，《JAMA 》发表研究论文。研究人员在2011年至2015年间对18000多名美国老年女性（平均年龄72岁）进行了调查，记录了她们每天行走的步数。和步伐。

研究人员对2018年至2019年这些人的状况进行跟踪调查，发现已有504人死亡。根据这些数据，他们分析了每天行走的步数与死亡率之间的关系。分析结果是，步行确实有益健康，可以有效降低死亡风险。

根据研究结果，总结出三点：

每天每多走 1,000 步，死亡率就会降低约 15%；。

当每天步行达到 4,400 步时，死亡率显着下降，与每天 2,700 步相比，死亡风险降低了约 40%。

您每天步行的次数越多，死亡的风险就越低。在您达到每天 7,500 步之前，您的死亡风险不再降低或增加。

从这项研究中我们可以看出，每天最有益的步行步数是：7500步/天！

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你必须走足够的路

研究表明，首先必须走足够的量。如上述研究所示，走1000步和走4000步的效果是不同的。要想取得好的效果，就必须保证数量。

北京体育大学科研中心主任胡阳教授2015年9月29日接受健康时报采访时介绍，我国18岁以上成年人经常参加体育锻炼的比例不足12% 。预防慢性病，就要增加“运动量”。 “ 原料。步行简单、安全、有效，对于防治慢性病非常有效。 ①

胡杨曾做过一项调查，发现每周步行超过14公里的人，比每周步行不到4公里的人，心血管疾病发病率降低40%。每天坚持散步、锻炼身体的人，身体形态和各方面的身体素质都非常好。即使患有慢性病，通过锻炼，一些慢性病的症状也会减轻甚至消失。

说起这些好处，胡阳有切身体会。此前的体检显示，他的血脂高于正常值，低血压也偏高。后来他每天在跑步机上跑步，或者到外面散步打网球。 “最近他的低血压已经正常了，这就是运动的好处。”

“怒”也会伤害身体

散步确实是一项很好的运动。但有的人一天走两万、三万步……其实，走太多会对身体造成伤害，而膝盖首当其冲。

中国中医科学院眼科医院骨科主任朱玉琪2016年10月11日在《健康时报》生活版发表文章指出，中老年人的半月板长时间野外行走最容易受伤。

主要有两个方面：

正确的步行方式有益健康

1. 你什么时候出发？最好下午

首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘立松2011年8月15日在《健康时报》老年版撰文指出，早上6点到12点是心脑血管事件的高发期。最常见，夜间光线较差，容易发生跌倒等事故。损害。因此，运动最好选择在下午进行，尤其是患有心血管疾病的老年人③。

2.步行需要多长时间？ 30-50分钟

广东省第二中医院骨科主任医师张宇指出，步行也应该花一定的时间，以30分钟到50分钟为宜。另外，必须保证每周积累150分钟以上的剧烈步行，才有益于身体健康④。

3. 去哪里散步？草地、陆地

北京师范大学体育学院教授赵继胜2011年4月25日在《健康时报》发表文章指出，理想的地点应该是草地或陆地，避免在水泥地面、柏油路等坚硬的地面上行走，因为地面会给你一个反作用力，会造成一定的伤害⑤。

4. 每一步有多大？将你的身高乘以0.45~0.5

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱新璞2018年2月13日在健康时报老年版发表文章，他指出步行的步幅是根据个人身高来确定的。最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5⑥。

5.走路时应该穿什么鞋？舒适的运动鞋

你需要选择一双适合走路的好鞋。它们不一定是名牌的，只要穿起来舒服就可以了。适合步行活动的运动鞋必须合脚（不压迫脚背或挤压脚趾），鞋底与地面的接触面积大，轻便（材质透气且柔软，行走起来更轻便），具有减震性（行走时对脚底的冲击力为体重的1.2~1.5倍），并具有较好的防滑性和稳定性⑤。