早上跑步前需要吃早餐吗？ 这是我听过的最好的答案。
对于喜欢跑步的人来说，一天不跑步是难受的。 但什么时候跑确实是一个不明确的话题。
有些人喜欢早上跑步来开始新的一天，而有些人则习惯晚上跑步来洗澡、带走疲劳。
很多人说跑步没有最好的时间，只有适合自己的时间。 但残酷的事实是，当大多数人将跑步与自律联系起来时，他们指的一定是习惯于早上跑步的人。
这是可以理解的。 毕竟，当他们在拥挤的地铁里，睡眼惺忪地刷着朋友圈的时候，看到隔壁的同事已经跑完了五公里。 当他们快要迟到的时候到达公司时，跑完五公里的同事已经出发了。 充满活力的一天。
但真的是这样吗？ 确实，对于很多人来说，早晨绝对是跑步的最佳时间。
早起跑步。 如果你每天早点完成锻炼目标，你一整天都会很开心。 也会更容易养成跑步的习惯，变得更加自律……
早上的时间本来就很宝贵。 吃早餐不仅浪费时间，而且听说吃完早餐就运动容易得阑尾炎。
那早上不吃东西吗？ 但经过一夜的消耗，其实真的很饿了……而且听说低血糖很容易引发意外。
也有很多人运动后实际上没有胃口。 如果他们在跑步前不吃东西，那么跑步后他们就无法吃东西。
说了这么多，跑步前需要吃早餐吗？ 我应该先吃早餐然后跑步吗？ 还是先跑步然后吃早餐？ 或者也许您跑步后没有时间吃早餐？
01 空腹跑步可以吗？
“空腹跑步”的定义：跑步距离最后一次进食的时间间隔超过6小时。 经过一整夜的消化，身体的能量储备处于最低水平。 这称为真正的禁食。
一般情况下，只有早餐前跑步才是真正的空腹运动，而晚餐和午餐前跑步则不是空腹运动。
相信很多人都觉得早上的时间太宝贵，吃早餐又浪费时间，所以很多人选择空腹跑步。 空腹跑步真的好吗？
首先，对于那些长期空腹跑步、身体健康没有出现任何问题的人来说，你已经养成了不吃早餐跑步的习惯。 你可以按照自己的习惯继续，不用太担心。
其次，还需要注意的是，一定要保证前一天晚上正常饮食，避免前一天晚上感到饥饿。
同时，跑步量不宜太大。 60分钟内的中低强度运动比较合适。
然而，并不是所有的人都适合空腹锻炼。 比如没有空腹运动习惯的人、身体状况不是特别好的人、经常感觉很饿的人、有低血糖症状的人、有心悸、出汗、心慌等症状的人。手脚颤抖。 人，或者有心血管疾病的人等。
一般来说，空腹跑步对于绝大多数健康且没有不良症状的人来说是没有问题的。 我相信大多数晨跑者也是空腹跑步。 起床吃早餐后，他们只需喝一点水，做必要的热身，然后就开始跑步。
通常空腹跑步的强度不宜太高。 轻松跑和中等强度跑都适合。 空腹跑马拉松被认为是一种危险的行为。
02 空腹跑步并不能加速减脂
一些跑步者以减肥为目的坚持空腹跑步的原因之一是他们错误地认为空腹跑步可以加速减脂。
他们认为：人体的能量供应主要由糖和脂肪提供。 如果处于空腹状态，体内糖分不多，那么脂肪作为能量供给的比例就会增加，可以燃烧更多的脂肪。
虽然这听起来很美好，但实际上并非如此。 即使人体空腹时，体内的糖储备也足以支持2000大卡的运动消耗，相当于高强度跑步3小时左右的消耗量。 因此，日常空腹跑步时，脂肪的供能比例不会影响太大。
即使你能坚持这么长时间，你体内的糖分确实很少，主要依靠脂肪来提供能量。 但由于脂肪的供能效率很低，无法持久，不仅运动效果会大打折扣，身体也会极度痛苦、痛苦。 疲劳，这有点得不偿失。
03 早餐后多久可以去跑步？
相信很多朋友都听说过饭后不宜跑步的理论，也被家长和老师反复教导过，饭后不宜马上运动，否则容易患消化不良、阑尾炎……而且很多人坚信这一点。
还有进一步的理论支持：人体的各个器官也在争夺资源。 我们吃完饭后，人体的血液会集中到胃里来消化食物。
如果此时再开始运动，血液会流向骨骼肌，胃部的血液供应就会减少，从而引起消化不良、阑尾炎等一系列反应。
这听起来很有道理，但实际上没有证据表明饭后运动会导致消化不良和阑尾炎。
而且，食物在胃里消化的过程要持续几个小时。 如果消化食物时胃不能动，那么基本上我们就告别运动了。
当然，我告诉你上述事情的时候，并不是鼓励你饭后就开始运动。 我只是想告诉你，饭后几个小时内就不能运动了。
不过，有经验的跑步者不会选择饭后立即跑步。
因为如果饭后马上去跑步，很容易气短，让胃部感觉不舒服。 跑了一小段时间后，你就无法继续下去，你很容易感觉跑步是一件很痛苦的事情。
如果你打算在进行中等强度的训练之前吃一顿丰盛的早餐，那么至少在跑步前1小时完成，这样你就有时间消化胃里的食物，避免跑步过程中肠胃不适。 可能会出现腹胀、腹痛，甚至恶心、呕吐。
跑步前最好吃碳水化合物，因为这些最容易被胃消化。 可以是全麦吐司+鸡蛋，全麦麦片+水果酸奶，或者燕麦+牛奶、水果和坚果。 尽量避免这些富含纤维和脂肪的不易消化的食物。
对于一些出现低血糖症状的跑者，或者昨晚吃得不多，起床后感觉很饿的跑者，可以在跑前吃少量的碳水化合物，以保证身体能够顺利完成跑步。 您可以添加其他营养素，如蛋白质、水果和蔬菜。
04 早上跑步后还吃早餐吗？
早上跑步后，有些人时间非常紧迫，干脆收拾行李去上班，身体消耗了大量能量后，没有时间补充营养。 更重要的是，他们天真地认为，跑步后，不吃早餐没什么大不了的，反而会加速减肥速度。
事实上，不吃早餐不但对减肥没有任何作用，反而可能会让我们发胖。 这是因为体内缺乏营养，不仅会让我们的状态不好，容易疲劳，还会影响新陈代谢，降低免疫力，出现肠胃问题。 机能失调也会加速身体的衰老。 因此，建议早上跑步后，一定要吃早餐。
05 最后总结。
如果你是已经适应了长期空腹跑步的人，就不用担心10公里轻松跑和中等强度跑，也不需要补充能量。 如果超过这个范围，最好中间补充能量。
如果你是初级跑步者，体质比较弱，有低血糖症状，最好不要空腹跑步。 最起码，跑步前简单补充一下能量就可以了。
总之，什么样的人适合空腹跑步，需要具体情况具体分析，因人而异。 我们需要根据个人的身体状况、生理、时间、习惯等来分析制定合理的锻炼方法。
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