20分钟HIIT间歇训练相当于跑步1小时，让你的身体持续燃烧脂肪

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我们的身体遵循能量守恒定律。当身体的热量输出大于热量输入时，你的身体就会出现热量不足，你的身体就会逐渐消瘦。

我们需要同时加强运动和饮食管理，才能有效增加身体的热量缺口，促进体脂率下降。

在饮食方面，不能过度节食，而是要合理控制热量的摄入。每天的热量摄入不应少于1000卡路里。同时要均衡饮食跑步hiit，合理补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质，才能健康瘦下来。

锻炼的时候要选择适合自己的锻炼方式，这样更容易坚持。

跑步是大多数人都熟悉的一项运动，而且入门门槛比较低，所以各个年龄段的人都可以运动。长期的跑步训练可以有效提高活动代谢，促进体脂率下降。

但长期的慢跑训练会造成肌肉流失，进而导致基础代谢值下降跑步hiit，不利于瘦身体的发育。

为了避免肌肉流失，我们可以从慢跑开始，然后逐渐增加运动强度，避开减肥的瓶颈期。

我们可以尝试跳绳和HIIT高强度间歇训练，可以有效燃烧脂肪的同时锻炼肌肉，避免肌肉流失，慢慢提高身体耐力，提高运动能力。

HIIT间歇训练是有氧运动和无氧运动的结合。您可以完全在家训练。 HIIT每次20分钟的燃脂效果不亚于慢跑1小时。每次HIIT训练后，身体都会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮助打造瘦身。

如何开始HIIT间歇训练？下面这组HIIT动作，可以从琐碎的时间开始锻炼。你能坚持多久？

动作一：开合跳（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作二：宽距离静蹲+大臂划圈（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作三：深蹲打拳（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作四：站立提膝转体+前踢（30秒，休息30秒进入下一个动作）

动作5：撑臀、双脚交替触地（30秒，休息30秒，进入下一个动作）

注意：在训练过程中，心率会加快，身体会出汗。这时候我们可以小口喝水补充水分。

训练结束后不要急着洗澡，休息一下，做一组伸展运动，放松目标肌肉群，缓解肌肉充血。