跑步腿会变粗吗？ 健身能变成肌肉女吗？真相是这样的
对于女生来说，跑步和健身一直都是难以逾越的三座高山：
1、跑步会让腿变粗吗？
2、健身会让你成为肌肉女吗？
3、跑步健身能减肥吗？
如果你在准备健身跑的时候正为这个问题而苦恼，那么这篇文章正适合你！
今天，本着拯救千万美女的行业良心，小编鼓励热爱运动的姑娘们自信开始跑步，决定伸出援手，解决很多姑娘们在跑步健身中面临的几大困惑。
跑步会让腿变粗吗？
首先告诉大家一个不太乐观的事情，大家一定要明白：
你爸妈腿粗吗？
你爷爷奶奶腿粗吗？
你爷爷奶奶腿粗吗？
你自己有大粗腿吗？
遗传是影响体型的最重要因素之一。 如果天生掌管力量的白色肌纤维太多，反而会显得腿粗！
其次，确定自己属于哪种类型的粗腿！ 小腿皮质你可以狠狠捏一下，如果是厚层，你连一层都捏不出来-拜托！ 都这么肥！ 你属于“三高胖”中最严重的“肥腿”，有救了！
如果你挤出一层薄薄的皮肤，恭喜你！ 这就是传说中的“肌肉腿”。
肌肉腿和肥腿的区别很明显
如果以上因素你都考虑过了，那跑头上的粗腿就别算了。 你是粗腿的宿命，管好你的粗腿就好了。
让我们谈谈跑步。 要解决“跑步使腿变粗”的问题，首先要消除一些常见的误区。
跑几次腿就变粗了？
很多妹子看到前几步就大喊：我跑了一个礼拜，测了尺寸。 我的大腿比较粗，我的小腿也比较粗。 我要崩溃了。 我应该怎么办？ 它们会变厚吗？ 啊。
其实，这种粗腿的状态无非就是运动后腿部出现淤血，导致肌肉膨胀。 身体任何部位因充血而肿胀，一段时间后就会消退。
正确做法：跑前充分热身，让腿部肌肉热身，有助于减缓乳酸堆积，减轻跑后腿部肌肉的浮肿感。 跑步后放松和伸展。 这样有助于拉伸肌肉，加快肌肉恢复原状，保持线条感。
不同的运动方式可能导致腿粗
唯一会因为跑步腿变粗的情况就是高速冲刺。 高速短跑属于无氧运动，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，容易长出肌肉。
博尔特发达的小腿肌肉
除了高速短跑等无氧运动外，长期慢跑等跑步方式也属于有氧运动。 有氧运动有助于燃烧脂肪，但不会在小腿上形成强壮的肌肉。 每天持续30分钟以上的有氧跑步，可以帮助修长双腿！ 不仅要瘦腿，还要瘦全身！
跑姿不佳
跑步姿势是否正确，也决定了小腿会不会变粗。 跑步时如果直接用脚趾或整只脚踩地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗。 跑步的脚的位置，甚至走路的姿势，都会影响一个人后天的腿型。
正确做法：采用脚底着地的方式，全脚掌平放在地上，快速滚动过渡到前脚掌向后推。 适合刚开始跑步的初学者。
注意跑步时间和速度
有氧运动的一般时间为20～60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。
无需追求速度，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%~80%）次/分钟。 比如20岁的人，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120-160次。 如果心率超出这个范围，就是处于无氧运动状态，脂肪在无氧状态下会停止分解跑步健身图片，脂肪无法燃烧，减肥减脂的效果就会受到很大影响。
看了这么多，小编再给大家扫一扫：
女孩们通常认为自己的粗腿是肌肉。 其实包裹着大量脂肪的是肌肉。 女性自然缺乏睾酮雄激素，这是肌肉生长所需的雄性激素。 只有10%的男性。 练出同样数量的肌肉需要付出10倍的努力，而小腿肌肉是非常难练的。
99%的女生认为运动后长了肌肉，其实是脂肪。 长胖与运动无关，与生活方式有关。
最糟糕的是拒绝盲目跑步，因为你认为它会让你的腿变粗。 经过小编深入浅出的分析，姑娘们跑步健身图片，别再为偷懒找借口了，奔跑吧！
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我觉得小编胡琴请点三下
编剧/制作人：程虎 图片来源于微博及网络