夏季跑步如何预防中暑

夏季跑步如何预防中暑

夏季跑步如何预防中暑

夏季跑步如何防中暑？ 夏季跑步的防暑小窍门你知道多少？ 让我们来看看！

防暑降温原理

中暑，俗称热射病，是指因温度过高，体内热量过多蓄积，神经器官受损而引起的人体体温调节功能障碍。 中暑可大可小，因高温中暑导致器官衰竭而失去生命的跑者也不在少数！ 所以各位跑友夏季跑步一定要注意防暑哦！

10:00-14:00不要出来跑步！

一天中最热的时间是10:00-14:00之间，请尽量避免在这段时间锻炼。 当然也不排除有人会选择这个时间段来做耐热训练，或者有的跑友喜欢这种运动，但是这样会大大增加中暑的几率，所以小编还是建议大家不要在这段时间跑步这次。

冷却技巧

夏季参加全程马拉松或长跑时，09:00后气温会迅速升高，一定要时刻注意身体降温。 许多跑步赛事都会有一个带有冷海绵的海绵站。 所以路过海绵站的时候记得带一块海绵降温，降温效果最好的部位是：

脑后：这部分是中枢神经系统所在的部位。

肱动脉：这条动脉位于靠近腋窝的手臂内侧。 由于血流量大，降温效果会更明显。

股动脉：同样这部分血流量大，最好降温。而且股动脉的位置在腿的内侧。

另外，降温不仅可以帮助身体降温避免中暑夏季跑步如何预防中暑，还可以延缓身体疲劳的发生，所以路过海绵站的时候请停下来拿两块冰海绵降温哦！

得到足够的水

一定要加足够的水。 一般而言，夏季跑步，男生每小时会流失1.0-1.5升水分，女性每小时流失0.5-0.6升水分。 因此，建议每15分钟左右至少补充150ml以上的水，也就是补水站1-2小杯水左右。 要检测自己是否脱水，可以测量跑步前后的体重。 一般来说，如果你的体重下降超过 2%，你就脱水了。 比如体重60kg，跑步后的体重不能低于58.8kg。

不要马上洗冷水澡

不能马上洗冷水澡。 在高温天气下夏季跑步如何预防中暑，进行大量运动后，不宜立即停止，而应适当做一些放松运动，使处于兴奋状态的身体缓慢而平稳地恢复。 到正常状态。 不要求运动后短时间、立即洗澡，尤其不要马上洗冷水澡，这样会使处于扩张状态的血管和皮肤毛孔迅速收缩，容易引起身体不适，并在严重者可引起心肌梗塞。 收缩导致心肌缺血性晕厥。

结合其他运动会更好！

夏天跑步训练真的很痛苦。 建议选择其他运动，比如游泳或者骑自行车。 因为其他运动也能锻炼心肺能力，泡泡水游泳很舒服，而且游泳还能缓解跑步带来的疲劳。 骑车上山看风景也很爽，还能锻炼腿部肌肉。

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