宅男健身日记：想知道为什么做力量训练时有时会发抖吗？
大家好，今天和大家聊聊大家在做力量训练的时候会遇到的一个问题。 有时候这个问题会对你的训练效果产生很大的影响。 它的名字只有两个字，叫做“颤抖”，主要是指肌肉颤抖，这种现象可以分几种具体情况来一一解释
(1) 疲惫后的“颤抖”
当你连续做完一系列动作后，就已经疲惫不堪，需要休息的时候，身体就会给你一个警告。 表现之一就是做下一个动作时容易发抖。 这时候你应该停下来结束今天的练习； 而不是继续忘我地练习，很容易不小心受伤，肌肉已经很疲惫了，此时非常脆弱。 如果你仍然对它们施加压力，肌肉会轻微紧张，严重时会伤害你的肌肉和骨骼； 所以记得留意身体发出的警告，这种关于疲惫的“颤抖”是正常现象。 如果状态好，练久了就不会发抖了。 有时候在状态不好的情况下练了一会儿就会发抖。 所以，在状态不好的时候，需要多注意控制自己，及时休息，否则更容易受伤。
（二）“颤抖”缺乏锻炼基础
这种现象经常发生在刚开始健身的初学者身上，尤其是之前没有基本健身经验的人。 比如我2012年开始健身的时候是这样的，从20岁到30岁完全没有健身的习惯，然后30岁才开始学健身。 再加上没有基础，不年轻了，刚开始的时候经常发抖。
那么新手如何避免这种现象呢？ 先从一个轻的重量开始，不管你多么不喜欢太轻的重量，只要你用这个重量做它不会让你的身体颤抖，那么这个重量就是适合你的，如果你强迫自己使用超过你的肌肉通常可以承受的重量，那么这个重量会让你发抖，因为它不适合你。 这也是身体对你的警告。 同样，如果你无视这个警告，继续盲目增加重量，只会让你毫无训练效果，容易受伤，得不偿失。
另外，如果有时间，还可以锻炼核心力量，比如平板支撑。 有时候新手在做功法的时候会发抖。 除了肌肉耐力不足之外，还与你核心力量不足有关。 全身稳定性差跑步感觉胸肌抖动，所以做运动。 整个身体很容易变得混乱和不稳定。 我非常迷恋平板支撑一年，最高纪录能达到19分钟。 虽然不多修炼倒退了很多，但只要你偶尔修炼，就会积累在你的身体档案里。
(3)工作生活疲劳、休息不足引起的“寒战”
事实上，现代社会的节奏非常快。 很多上班族都会或多或少受到睡眠不足和工作生活压力的困扰。 我们健身的目的是帮助您缓解压力，而不是增加压力。 所以，如果你每天工作很累，那么你就不得不强行面对健身，而当你不得不进行比较大强度的运动时，那么你也可能会出现发抖的情况。 这也是一种警告，目前不适合健身这方面。 如果你今天真的工作累了，就去健身房跑步，流点汗吧。 不要做高强度的力量练习，这样对身体的伤害更大； 不知道大家是否还记得我之前关于强迫症的文章，此时强迫症患者很容易让自己更加疲惫，最终伤害到自己的身体。
记住，健身只是生活的一部分，它必须存在于你的生活中，但不能占据你生活的全部！ 在工作不忙，休息充足的情况下，做一些高强度的运动，比如选择周末和节假日做，而工作日可以做一些低强度的训练。 这是一个真正的健身爱好者必须学会做的一件事，那就是合理安排运动。
记得2015年去考健身教练资格证的时候，那段时间休息不够，因为从老家来深圳，对地方不熟悉，所以住在同学家。 备考后坐公交车回同学家； 给我印象最深的是，我和同学练伸展运动的时候，我的手一抬到对方的大腿上，就开始抖了。 后来才知道，可能是休息不够。 太累了。
(4)带伤运动的“颤抖”
带伤锻炼是最糟糕的。 如果你练习时发抖，证明你的动作已经开始对受伤部位施加压力，分分钟造成二次伤害，非常危险； 所以还是那句话，学会控制自己，治好自己的强迫症，否则你不是在锻炼，而是在贬低自己，纯粹是在羞辱自己，随时都有可能死去。
（五）过度放纵后的“战栗”
呃~~~其实我一直在考虑要不要把这个归到上面的生活疲劳里，后来还是觉得分开说比较好，还是有一些区别的。 虽然您可能是一名健身老手并且身材魁梧，但这并不意味着您可以过度放纵、毫无保留地做爱并且仍然保持良好的锻炼状态。 也不要有这样的误区，认为运动了之后，那方面会更强，不需要太拘束。 这是一个大错误。
相反，如果这段时间你有一个目标，比如刷脂或者增肌，你就需要更加认真、有计划地对待自己的运动，那么你就需要学会控制自己的性欲。 性生活不能太频繁，否则会消瘦。 如果它干扰了您的锻炼，例如您移动时的震颤，并且您最近过度放纵，那就需要考虑了。 当然，单身的你更需要克制，因为自己解决后果会更严重。
也许你以前看过一些打斗电影。 那些战士必须在比赛前禁欲。 当然，健身也没有这么夸张。 适当的性生活其实对健身很有帮助。 毕竟我们的健身跟电影里的不一样。 格斗游戏是与生命的搏斗。 那么问题来了，可能有小伙伴会问我，如何在日系AV中看到一些男主拥有练就好的肌肉，从而天天和女人亲近？ 这个问题我没办法回答你，因为我从来没有当过AV演员，但你不知道他有没有拍过一些东西，对吧？
(6)营养不良引起的“寒战”
有些人是挑食者。 不吃就不吃，可能会导致体内某些维生素严重缺乏，或者每天不能吃太多。 他们忙得没空吃饭。 然后他们去健身房做力量训练的时候会发抖。 因为您根本没有为身体提供足够的能量，所以肌肉自然没有能量来承受您选择的重量。 那么为什么最好将增肌和减脂分开呢？ 有些理想主义者总会告诉你，增肌和减脂是可以同时进行的。 这些人大多是体脂低的瘦子，锻炼了一些肌肉线条。 他们认为这是在增加肌肉的同时刷脂肪。 事实上跑步感觉胸肌抖动，他根本没有增肌。 他确实有肌肉，但没有尺寸。 他只是在欣赏自己。 一旦他和一个真正增肌成功，再刷脂肪的人站在一起，他很可能会发现，他根本就是一个瘦子。
因此，在增肌期，我们需要使用比较大的重量进行运动刺激，以增加肌肉体积。 那么我们必须要求我们的身体摄入更多的营养和能量。 这个时候我们在饮食上不要太节制，否则你根本就没有。 有力气负重，自然会发抖！ 刷脂期不需要用大重量来锻炼，或者只是偶尔用大重量，训练强度低，为了控制脂肪的摄入，在不影响体力的情况下可以相对控制饮食。日常锻炼。
总而言之，如果你在运动过程中出现颤抖，一定要学会思考，想一想你为什么会颤抖，我上面提到的是哪个方面，然后找到相应的方法去解决，避免。 请记住，颤抖是身体发出的警告； 除了健身，我们平时冷的时候会发抖，感冒的时候会发抖，害怕的时候会发抖。 只有这样，你才能应付得来，而不是打着脸，用颤抖的身体填满你的身体来做动作。 如果你在健身房，这就很尴尬了！
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