跑步前做什么有助于减肥和燃烧脂肪？

跑步前做什么有助于减肥和燃烧脂肪？

跑步指南

提问：老王游泳 跑步 减肥，我想跑步减肥。 我已经跑步两周了。 我想更快地减肥。 如何提高跑步减脂的效率？

建议在跑步前做10分钟左右的肌肉力量锻炼。

因为有研究发现，跑步前做肌肉运动可以让减肥效果更好，因为肌肉运动后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，从而更有效地燃烧脂肪。

跑前给予肌肉刺激可以提高脂肪燃烧的效率。 力量训练后，身体会分泌生长激素，可以增加体内的脂肪分解酶，从而更有效地燃烧脂肪。 做 10 分钟左右的深蹲或腹肌锻炼会非常有效。

虽然这可能很累，但达到喘息的程度可以改善之后有氧运动的脂肪燃烧效果。 如果力量训练后稍作休息，等呼吸恢复后再开始跑步，脂肪会燃烧得非常快。

另外，减肥建议每次跑步20分钟以上，最好是40-60分钟。 因为大部分糖分在开始跑步后的20分钟内以能量的形式被消耗掉，而脂肪所占的比例很小。 20分钟后会消耗大量的脂肪，所以如果想燃烧脂肪，以边说话边跑的速度跑20分钟以上会比较好。

作者：老汪游泳 跑步 减肥，跑步指南主编。 美国《跑者世界》将其评选为年度最佳跑步自媒体，新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二名。 出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南（）