你的胸肌会动吗？只需3个动作，教你练出清爽动人的胸肌

你的胸肌会动吗？只需3个动作，教你练出清爽动人的胸肌

很多人之所以喜欢胸肌胜过腹肌，是因为穿衣服都能看到胸肌，而且胸肌更能控制运动。 而还有这样伴随着音乐锻炼胸肌的风骚操作，让很多人不仅希望自己的胸肌变大，还要足够灵活。

很多人会问如何让胸肌动起来？ 答案很简单，就是训练你的胸肌，让它变得更强壮。 当你的胸肌足够强壮时，你对他的控制力也会适当增加，因为更大的肌肉意味着你更能控制它们。 所以判断一个人的胸肌是否达到入门水平跑步感觉胸肌抖动，看他的胸肌能不能动起来就够了。

除了加强胸部肌肉，我们还需要学习如何正确开发胸部肌肉。 这样不仅可以活动胸部肌肉，还可以更好地在运动中找到感觉。 其实肌肉运动就是肌肉的用力和放松，所以这也是很有必要的。 当然，如果你没有足够强壮的胸肌，你是感受不到它的力量的，自然也就无法让它动起来，所以强壮的肌肉和力量的感觉都是必不可少的.

接下来我们就来说说哪些动作对胸肌纬度的增长很有帮助。 最基础的无疑是杠铃卧推。 作为练胸的基础入门动作，对于胸肌的纬度增长很有帮助。 其次，卧推可选择的重量也比较大。 只要学过卧推等推胸动作，基本都能掌握。

哑铃平板卧推对胸肌的刺激比较孤立，也是很好的增加纬度的运动。 而且哑铃卧推对于胸肌的锻炼更加全面，因为它不像杠铃卧推那样限制掌心的距离，所以对胸肌的中缝也有一定的锻炼作用。

哑铃窄握推胸也是很好的练胸动作，更偏向于锻炼胸肌中缝。 但由于在运动过程中胸部肌肉受到了挤压，此时加入推胸动作可以让胸部肌肉看起来更加饱满。 推的时候，我们可以把哑铃靠近下巴，这样胸肌的感觉会更加紧张。

其次，如果我们想更好地感受胸肌的力量，可以在组间休息时尽量保持胸肌紧绷。 刚刚锻炼过的胸肌，因为肌肉被激活了跑步感觉胸肌抖动，所以能找到比平时更好的发力感。 这时候发力紧绷，不仅可以更好的锻炼肌肉，还可以帮助你的肌肉记忆记住发力的感觉，让你的肌肉更加灵活。

参加奥运会的运动员也会采用组间休息时不断拉紧肌肉的方法，进一步增加锻炼效果。 这种训练法叫做FST7训练法，强度和效果都有很好的反推，有兴趣的朋友可以试试。

肌肉控制的最佳证明不仅仅是让它移动，而是在所有锻炼中找到泵感。 拥有打气筒证明您的运动是正确的，同时您的肌肉得到很好的控制并进行正确的运动。