跑步时，到底应该跟着心率跑，还是跟着身体跑？

大家好，这里是时光机。本栏目的内容主要是解决大家在跑步过程中比较关心的问题，比如如何选择适合自己的装备？如何恢复和预防受伤？如何准备马拉松？如何提高跑步成绩？如何通过跑步减肥？如何科学的补充营养等等跑步心率160，让大家科学跑步，不受伤，跑久了。

经常有跑者问我：为什么我跑步的时候心率这么高？我不适合跑步吗？

通常遇到这个问题，我都会先问他们跑步的感觉，会不会累？你能不能聊聊等等。

在今天的文章中，小明就和大家聊聊心率和体感。

让我们先谈谈心率。

心率

心率，简单来说就是一分钟内心脏跳动的次数。比如你在跑步时，心跳每分钟140次，你的心率就是每分钟140次。

心率包括静息心率和运动心率。静息心率是指安静状态下心跳的次数，运动心率是运动时心跳的次数。

对于经常跑步的人来说，由于心脏功能比较强，每次泵出的血液量较多，只要每分钟泵出4-50次就足以提供身体所需的血液，所以跑步者的心率会偏低。去医院体检的话，成绩单上一般都会写上窦性心动过缓的字样，可以说是给跑者的一枚勋章。

运动心率是衡量跑步强度的重要指标。著名跑步教练丹尼尔斯将跑步强度分为五个强度，即轻松跑、配速跑、抗乳酸跑、间歇跑和短跑。

不同的强度对应不同的心率区间。所以，我们在平时运动的时候，可以根据自己的目标，将心率控制在相应的范围内，这样会让你的运动更加有效。

例如，如果你想减肥，你的心率应该控制在你最大心率的60%-70%之间。如果把心率控制在最大心率的90%-95%，就会适得其反，达不到减肥的效果。反而容易受伤跑步心率160，让你觉得跑累了。

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