游泳和跑步哪个更适合减肥？

游泳和跑步哪个更适合减肥？

游泳和跑步哪个更减肥？ 游泳和跑步一直受到广大减肥爱好者的推崇，那么到底哪个更减肥呢？ 游泳or跑步，哪个更减肥？ 让我们来看看。

游泳和跑步哪个更适合减肥？

1、能源消耗

在相同强度（心率）下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。

2.联合保护

游泳可以减轻下背部和膝关节的压力。 这两个关节在超重的人中最容易受到损伤。 游泳时的身体姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。 另一方面，跑步会大大增加这两个关节的压力。 但是经常游泳会增加肩膀磨损的机会。 尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿涉及到肩关节的大量旋转。

3.减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后饥饿感也很重要。 比如想减肥的人，运动量大不一定能达到预期的效果。 英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。 例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿游泳 跑步 减肥，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。 但是游完泳后，你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。 此外，与在温暖的天气中跑步相比，如果人们在冷水中游泳，他们会感到更饿并且更想吃高脂肪食物。

游泳，尤其是在冷水中游泳，当身体受到寒冷刺激时，会保护性地储存脂肪以保暖，这会导致运动后食欲大增游泳 跑步 减肥，运动后热量的摄入会不知不觉地增加。 所以整体减脂效果不如跑步。 除非你一直保持清醒，控制食欲。 或者，也许您有写食物日记的习惯。 当然，这需要很大的意志力才能完成。 游泳减肥要注意什么？ 游泳时，人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗掉1100千焦的热量，而且这种新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。 在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者体重较大，身体（尤其是下肢和腰部）要承受较大的重力负荷，运动能力下降，容易疲劳，大大降低了对运动的兴趣。减肥运动，并可能造成伤害。 下肢关节和骨骼。 游泳是在水中进行的，肥胖者的体重有相当一部分是靠水的浮力来承担的，这让下肢和腰部轻松了许多，关节和骨骼受损的风险也大大降低。

那么游泳减肥要注意什么呢？

1、游泳前不要吃太多，否则会不舒服。

2、游泳后会感到饥饿，食欲大增。 如果你吃得太多，你将无法减肥。 所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。

3、晚上最好去游泳，游泳后吃点不提供能量的东西，少吃点，然后早点睡觉。 睡眠不足会影响减肥，因为身体会在睡眠中自动分泌有利于减肥的酶，分解脂肪。 睡眠不足会导致肥胖。 晚上游泳会使身体疲倦，有助于睡眠，不会影响日常生活。

4、游泳很消耗体力。 最好隔天做一次，给身体一个恢复时间。

5、游泳前一定要做好准备工作，同时还要注意安全，防止发生意外。

6、2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤的体重，其中大部分是水，少量是脂肪。 因此，在游泳间歇期间，应补充500-fluid，以保持身体水分，维持酸碱平衡。

跑步减肥要注意什么？

1、不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般控制在6-8km/hr的慢跑是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担。

2、运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。 站在离墙一臂宽的位置，然后扶住墙，身体与墙成 30 度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。

3、跑步后坚持用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环，泡完后用乳液按摩小腿。

4、运行时间不宜过短或过长。 有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥效果。 但如果时间过长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

5、每天按照计划均衡的安排自己的饮食，同时要注意时机，不要暴饮暴食。 要减慢进食时间，每顿饭吃不少于20分钟。

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