99%的人跑步减肥都是白跑的！

有氧运动是减肥最好的运动之一，而跑步是有氧运动的首选。但是跑步机上跑步减肥的正确方法，为了达到减脂的目的，现在很多人都加入了跑步减肥的行列，但是为什么怎么跑都瘦不下来呢？什么？是方法不对，还是进入了一些误区？下面就为大家一一介绍，跑步减肥的正确方法。

慢跑是减肥的热门选择，但有些人怎么跑都达不到减肥效果，这是方法不对，下面就收集大家最常犯的跑步错误，以及赶快改正，以免白费力气。

1. 一到健身房就去跑步机！

很多人一到健身房就迫不及待的想上跑步机跑步，但是人体的热量消耗是有先后顺序的，先糖后脂肪；也就是说，一开始跑步并不消耗脂肪，而是先消耗碳水化合物，建议跑前做重量训练跑步机上跑步减肥的正确方法，等碳水化合物消耗的差不多了再开始跑步效果会更好。

2.一次跑20分钟！

从上面第一点可以看出，脂肪要等到糖分消耗的差不多了才会开始。一般脂肪消耗20分钟左右，所以。比起短时间内多次跑步，不如长时间跑步少次数减肥！

3、边跑边喝运动饮料！

一罐350毫升的市售运动饮料大约含有120卡路里的热量，有的甚至高达200卡路里，而在跑步机上慢跑（时速8-9）一小时只消耗500卡路里的热量。也就是说，喝完运动饮料，相当于白跑了半个小时！建议喝白开水，补水最健康。

4.跑到出汗气喘才有效！

在跑步机上跑得快，大汗淋漓，气喘吁吁，但时间不长，还是消耗不了脂肪，而且跑得快，供氧不足，人体只能提供无氧供能。这时候脂肪就不能参与了，只有低强度的有氧运动最能消耗脂肪。

5. 即使是晨跑也会出错！

晨跑是一种很好的减肥有氧运动。经过一夜的睡眠，体内的碳水化合物已经消耗殆尽。这个时候慢跑有利于减脂。不过小提醒一下，不要空腹跑步，晨跑后也不要吃太多，这样不利于减肥。