跑步机错误，你错了吗？

健身跑虽然方便，但方法不对，锻炼效果不尽如人意。以下是使用跑步机时的一些常见错误：

1、没有穿鞋或穿错鞋。

有些人在使用跑步机时赤脚跑步或只穿袜子。事实上，赤脚跑步时跑步机上跑步减肥的正确方法，跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，脚底容易出汗、打滑。穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但是袜子毕竟没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋。

因此，在跑步机上锻炼时最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔韧性强，缓震性能好。

2.边跑步边看电视。

跑步可能很无聊，而有趣的电视节目可以让您的锻炼更轻松。但是边跑步边看电视，一不小心就很可能分散注意力，造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作的人，以及运动强度较大的人。而那些熟练的慢跑者可以选择一些欢快或轻松的音乐。

3.一上跑步机就跑。

在上跑步机之前，你应该先做热身活动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等都能提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软，不易拉伤。上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要 10-15 分钟。

此外，从跑步机上下来时，应逐渐减慢速度，以免出现头晕。

4、运行时间过长。

在跑步机上锻炼的时间、强度和方法要根据锻炼的目的而定。跑步过程中体内能量物质的供给是从糖分到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪跑步机上跑步减肥的正确方法，1小时以上会消耗蛋白质。

因此，如果以减肥为目的，运动时间既不能太短也不能太长。

5. 扶着把手跑。

跑步不仅仅是腿部的运动，双臂的协调摆动不仅可以保持全身的平衡，还可以让上半身参与能量消耗。有些人跑步时双手放在胸前，背部弓起，身体重心会前倾，久而久之会增加腰椎的压力，造成腰肌劳损。

此外，在跑步过程中，脚底所受的冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿部和足部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

6、坡度越高越好。

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择因人而异。比如中老年人在坡度过高的时候跑步，会加重膝关节的损伤，所以最好在水平状态下进行锻炼。

而且速度也不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬山等不同的运动方式中，身体消耗的能量和物质的比例是不同的。比如，快跑可以消耗更多的糖分，却消耗更少的脂肪。单独使用这种方法不利于那些以减肥为目的而运动的人。